Làm thế nào để Tone lên một phần C-Belly

Mỗi bụng mẹ mới trông hơi sưng tấy sau khi mang thai, nhưng những người có đã có một phần C có thể tìm thấy sự thiếu giọng nói để được một chút rõ ràng hơn. Việc khai thác phẫu thuật của bó mới quý giá của bạn đã làm yếu cơ bụng của bạn, nhưng các bài tập toning có thể khôi phục sức mạnh và định nghĩa cho khu vực theo thời gian. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ loại chương trình tập thể dục sau sinh.

Video trong Ngày

Bước 1

Âm giai đoạn C của bạn sau khi bạn đã hồi phục đủ từ khi đứa trẻ chào đời. Trường Đại học Iowa Health Care khuyên bạn nên chờ đến khi con của bạn 6 tuần tuổi và bạn đã có cuộc hẹn khám bác sĩ sau khi sinh trước khi bắt đầu một tập luyện nghiêm túc, để tránh bị thương. Bạn có thể kéo ra khâu hoặc nếu không mở lại vết thương phẫu thuật của bạn nếu bạn căng thẳng abs của bạn quá sớm.

Bước 2

Nằm xuống lưng bạn trên một tấm thảm tập thể dục, giường hoặc sàn trải thảm để thực hiện độ nghiêng xương chậu. Tập thể dục này tăng cường và kích thích cơ bắp dạ dày của bạn. Bend đầu gối của bạn và đặt chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Nghiêng xương chậu và hông của bạn lên, trong khi giữ phần lưng nhỏ trên sàn. Giữ vị trí trong 5 giây và thư giãn.

Bước 3

Bạn có thực hiện những thay đổi để bụng bầu của bạn trở lại hình dạng sau phần C của bạn hay không. Nằm trên lưng bạn với đầu gối uốn cong và chân trên sàn nhà như thể bạn sẽ làm một độ nghiêng xương chậu. Thay vào đó, thắt chặt các cơ bụng, đặt tay bạn đằng sau đầu và chỉ mang vai xuống khỏi sàn hoặc thảm. Di chuyển lỏng lẻo lên và xuống dưới để hoàn thành một cuộc khủng hoảng.

Bước 4

Thực hiện các cây cầu, một bài tập bụng sẽ giúp bạn lấy lại được cơ bắp mà bạn đã mất trong thời gian mang thai và sinh nở. Nằm trên lưng của bạn với hai cánh tay của bạn ở hai bên, đầu gối uốn cong và chân được trồng vững chắc trên mặt đất. Cắt cơ bụng và nâng hông của bạn cho đến khi chúng khớp với vai. Vai và lưng trên của bạn vẫn nên chạm vào sàn. Giữ cây cầu trong 5 giây trước khi thả ra.

Bước 5

Làm theo cách của bạn lên đến một số lần lặp đi lặp lại. Không chỉ bạn đang chữa khỏi phẫu thuật của bạn, nhưng bạn sẽ không mệt mỏi vì chăm sóc cho một đứa trẻ sơ sinh, vì vậy hãy nghỉ ngơi và không mong đợi 10 lần lặp lại xảy ra qua đêm. Chuyên gia thể dục thẩm mỹ hậu trường Lisa Stone gợi ý bắt đầu bằng ba lần lặp đi lặp lại của crunches và từ từ tăng số tiền bạn có thể làm cho đến khi bạn có thể dễ dàng thực hiện 10 đến 12 crunches mà không mệt mỏi.

Bước 6

Tập thể dục ba lần mỗi tuần nếu có thể. Tập thể dục thường xuyên có thể thúc đẩy tuần hoàn và chữa bệnh và tốt cho sức khỏe tim mạch cũng như bụng sau bụng của bạn. Hãy nhớ uống nhiều nước để giữ nước cho sức khoẻ tổng thể và cho bú sữa mẹ của bạn, nếu bạn đang cho con bú.

Cảnh báo

• Ngừng mọi bài tập nếu bạn cảm thấy đau ở chỗ vết sẹo.