Kéo dài cho các bộ môn thể thao và thể dục thể thao Trapezius và Deltoids

Các trapezius và cơ deltoid là một phần của cơ bắp vai. Thiếu tính linh hoạt trong các cơ này có thể gây ra đau lưng hoặc đau cổ. Ngoài ra, bạn có thể không thể đạt được mục tiêu thể dục nếu bạn bỏ qua việc kéo dài các cơ này. Các deltoid là một cơ ba đầu, do đó chỉ kéo dài một phân của cơ deltoid của bạn không đủ hiệu quả để có được sức khỏe tối ưu vai. Giữ mỗi căng trong ít nhất 30 giây và làm hai bộ. Đảm bảo bạn ấm lên trước khi bạn căng ra.

Video của ngày

Nhịp tim hậu môn và sau sinh

Lấy tay trên hai bên vai mà bạn muốn kéo dài và đặt nó ngang qua ngực. Tiếp theo, với bàn tay đối diện của bạn, kéo cánh tay trên của bạn để bạn cảm thấy một chút căng ở phía sau của vai bạn. Không lấy khuỷu tay của bạn. Sai lầm phổ biến nhất là nhún vai trong khi thực hiện căng. Giữ vai của bạn xuống để bạn thực sự cảm thấy căng dọc theo lưng của bạn. Giữ ít nhất 30 giây trong khi thở tự nhiên. Lặp lại với cánh tay kia.

Deltoid trước

Sự căng này cũng có thể được phân loại như một khoảng ngực, bởi vì nó kéo dài sâu cơ ngực của bạn. Đứng bên cạnh một khung cửa hoặc cột cứng. Đặt một cánh tay thẳng thấp hơn vai của bạn trên khung. Rẽ cơ thể của bạn ra khỏi cánh tay của bạn cho đến khi bạn cảm thấy một căng ở phía trước của vai bạn. Giữ ít nhất 30 giây và lặp lại ở phía bên kia.

Trapezius

Đối với đoạn này, bạn có thể ngồi hoặc đứng. Nghiêng đầu của bạn từ từ về phía một bên như thể bạn đang cố gắng để có tai của bạn liên lạc với vai của bạn. Rút lại và làm trầm cảm bẹt ở phía bên bị kéo dài. Thực sự thư giãn vai để bạn có thể cảm thấy căng ra. Đặt lòng bàn tay lên đỉnh đầu khi bạn kéo đầu của mình lên một vai. Lặp lại ở phía bên kia.

Kéo dài Lời khuyên

Căng da nên được thực hiện mỗi ngày để giữ cơ bắp của bạn lỏng lẻo. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ thương tích và chuẩn bị cơ bắp của bạn cho tập luyện tiếp theo mà bạn làm. Kéo dài deltoids và trapezius ở phần cuối của tập luyện của bạn sẽ giúp giải phóng axit lactic khỏi những cơ này. Kết quả là bạn sẽ có sự gia tăng vai độ linh hoạt. Để nhắc nhở, đừng căng thẳng đến mức đau đớn mà là đến mức căng thẳng.