Kéo dài Các bài tập cho tiêu hóa

Tiêu hóa không tiêu hóa thường được sử dụng để mô tả cảm giác không thoải mái ở vùng bụng trên của bạn. Chứng khó tiêu bao gồm chứng ợ nóng hoặc acid reflux, cũng như đầy hơi và khí. Yoga cung cấp nhiều hình dạng và mặt nạ có thể hữu ích trong việc xoa bóp bụng và có thể giúp giải quyết các vấn đề liên quan đến dạ dày. Kỹ thuật thở có thể hữu ích.

Video trong ngày

Cầu Pose

Một tư thế yoga khác có thể hỗ trợ quá trình tiêu hóa được gọi là tư thế cầu. Nó cũng có thể làm giảm căng thẳng, căng cột sống và kích thích các cơ quan bụng của bạn. Bắt đầu bằng cách nằm trên lưng của bạn với đầu gối của bạn uốn cong và bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Bạn có thể đặt một chiếc chăn gấp dưới vai của bạn nếu cần. Hơi thở ra và nâng xương chậu khỏi sàn nhà đối với trần nhà bằng cách sử dụng các cơ bắp chân. Giữ đầu gối của bạn qua gót chân của bạn, và ấn cánh tay của bạn vào thảm. Ở trong tư thế này ít nhất 30 giây và thả hông của bạn từ từ xuống mền.

Triangle Pose

Một tư thế tập yoga khác trải dài trên bụng, kích thích các cơ quan và thúc đẩy sự tiêu hóa là hình tam giác. Đứng với chân phải của bạn một vài feet ở phía trước bên trái của bạn, ngón chân phải của bạn hướng về phía trước và ngón chân trái của bạn chỉ sang trái. Xoay thân của bạn để đối mặt với cùng một hướng của ngón chân trái của bạn và giữ cánh tay của bạn song song với mặt đất. Bắt đầu để cơ thể của bạn chuyển tiếp theo hướng cánh tay phải của bạn. Xoay thân để cánh tay phải của bạn hướng về mặt đất và trái của bạn lên trần nhà, mở ngực bạn lên. Thở chậm và giữ trong 30 giây đến một phút trước khi chuyển sang hai bên.

Khí công

Kỹ thuật thở bằng khí công và các bài tập khí công cũng có thể cải thiện quá trình tiêu hóa bằng cả việc thư giãn và xoa bóp vùng bụng. Trong "nằm trên tuyết trắng và giữ cho cơ thể thư giãn," bạn chỉ đơn giản nằm trên lưng và chà bụng và ngực của bạn trong chuyển động đi-và-ra. Bạn cũng có thể chà bụng theo chiều kim đồng hồ.