Trái cây giúp bạn giảm cân nhanh

Cho dù bạn đang cố gắng để mất một vài cân hoặc có một mục tiêu giảm cân lớn, điều quan trọng là tập trung vào các loại thực phẩm bạn đưa vào cơ thể. Thực phẩm nên được lựa chọn dựa trên giá trị dinh dưỡng và hương vị của chúng. Trái cây không chỉ ngọt, mà còn ít calo và chất béo, giúp giảm cân.

Video trong ngày

Dinh dưỡng

Trái cây chứa đầy chất dinh dưỡng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Theo một nghiên cứu của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật, hay CDC, những người tăng lượng ăn hàng ngày của họ có một thời gian dễ dàng duy trì và giảm cân. Nhiều trái cây có nhiều chất xơ, mất nhiều thời gian để tiêu hóa và giúp tạo ra cảm giác sung mãn, ngăn ngừa ăn quá mức sau đó. Trái cây cũng có ít chất béo và có nhiều vitamin.

Trái cây hữu ích trong việc giảm cân vì chúng tạo ra cảm giác đầy đặn do mật độ calo thấp. Họ tạo cảm giác ăn những phần có kích thước lớn hơn mà không có tất cả lượng calo bổ sung của các loại thực phẩm mật độ calo cao. Trái cây chứa rất nhiều chất xơ và nước, gây cảm giác sung mãn. Theo Phòng khám Mayo, bưởi trung bình chỉ chứa 38 calo và khoảng 90% nước.

Trái cây khác

Trái cây tự nhiên cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Quả như dâu tây, quả việt quất và quả mâm xôi nên được tiêu thụ vì chúng có lượng calo thấp và chứa chất chống oxy hoá. Cam có chứa một lượng Vitamin C tốt giúp giảm miễn dịch. Chuối cũng là một lựa chọn lành mạnh bởi vì chúng chứa kali và có lượng natri thấp, có thể giúp giảm cân. Một lựa chọn lành mạnh khác là táo vì khi ăn với da, chúng sẽ làm tăng lượng chất xơ hàng ngày.

Nước trái cây

Nước ép trái cây thường có lượng calo cao từ đường và có chứa các thành phần khác ngoài trái cây. Khi cố gắng để giảm cân, tránh nước trái cây và dính với trái cây thực sự. Tuy nhiên, với số lượng nhỏ, 100% nước trái cây có thể được tiêu thụ. Cũng tránh trái cây đóng hộp vì nó được đóng gói với đường bổ sung mà sẽ không giúp giảm cân. Những thực phẩm đóng hộp này có hàm lượng calo cao hơn, cũng như natri.

Những cân nhắc

Trái cây có thể giúp giảm cân, nhưng hãy chắc chắn để xem phần của bạn. Ngay cả lượng calo trong trái cây cũng có thể tăng lên. Quá nhiều loại thức ăn có thể không lành mạnh. Ăn nhiều trái cây và cân bằng sẽ giúp bạn đạt được các mục tiêu giảm cân. Cũng nên ăn các thực phẩm lành mạnh khác, như rau, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo để có một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh.