Có Trọng lượng lý tưởng cho một Nữ 5 chân 10 Inches với Big Bones?

Bạn có thể sử dụng một số cách để tính toán kích thước khỏe mạnh cho bất kỳ trọng lượng nhất định nào, bao gồm tính toán chiều cao lý tưởng, chỉ số khối cơ thể và đo đùi-cho-chiều cao. Vì không có phương pháp nào là chính xác hoàn hảo, hãy cân nhắc tất cả chúng, thay vì chỉ dựa vào một con số để xác định xem bạn có cân nặng khỏe mạnh hay không.

Video trong ngày

Để điều chỉnh cho "xương to" - một kích thước khung lớn hơn - thêm 10 phần trăm trọng lượng, hoặc thêm 15 cân Anh, làm cho IBW cho một khung lớn, 5-foot, Người phụ nữ 10 inch khoảng 165 pound.

Hạn chế của cách tính IBW này là nó không tính đến thành phần cơ thể. Có thể có quá nhiều chất béo cơ thể khi bạn đang ở một trọng lượng khác khỏe mạnh - một điều kiện được gọi là béo phì trọng lượng bình thường.

Một phương pháp khác để ước tính mức cân nặng của bạn là sử dụng chỉ số khối cơ thể hoặc BMI, bao gồm việc sử dụng trọng lượng của bạn bằng kilôgam và chia cho chiều cao của bạn tính bằng mét vuông - hoặc chiều cao của bạn cao hơn chiều cao của bạn.

BMI = trọng lượng tính bằng kilôgam / (chiều cao theo mét x cao theo mét)

Sử dụng máy tính BMI trực tuyến nếu bạn không muốn tự mình tính toán. Một BMI giữa 18,5 và 24. 9 được coi là bình thường, và các phép đo trên phạm vi này được xem là thừa cân. Theo tính toán, trọng lượng từ 129 đến 174 cân Anh nằm trong khoảng BMI khỏe mạnh này đối với một phụ nữ cao 5 foot, cao 10 inch.

BMI làm việc tốt cho nhiều người. Tuy nhiên, một vấn đề với BMI là nó có thể đánh giá quá cao chất béo trong cơ thể người vận động và những người khác có nhiều cơ và đánh giá thấp cơ thể chất béo ở người cao tuổi, vì nó không thực sự đo chất béo cơ thể. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ năm 2012 cho thấy rằng một lượng lớn phần trăm mỡ cơ thể có liên quan đến một chỉ số BMI nhất định. Chẳng hạn một phụ nữ có chỉ số BMI 18,5 có thể có tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể từ 24. 6 đến 32. 3 phần trăm. Mỡ chất béo tốt cho phụ nữ là từ 20 đến 32%, vì vậy người ta có thể có chỉ số BMI thấp tương đối là 18,5 và vẫn có tỉ lệ mỡ trong cơ thể ở mức cao của những gì khỏe mạnh.

Xoay vòng eo vào tài khoản

Bất kể trọng lượng hay chỉ số BMI của bạn, bạn không nên có một vòng eo lớn.Ở phụ nữ, vòng bụng khoảng hơn 35 inch có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim và các vấn đề về sức khoẻ khác như cholesterol cao và đái tháo đường týp 2.

Tỷ số vòng eo / chiều cao của bạn có thể giúp bạn xác định xem bạn có cỡ vòng eo khỏe mạnh cho chiều cao của mình hay không. Đo vòng eo của bạn chia cho phép đo chiều cao của bạn nên nằm trong khoảng từ 0,42 đến 0,48, với bất kỳ phép đo nào cao hơn mức cho phép bạn thừa cân. Đối với một phụ nữ cao 5 foot, cao 10 inch hoặc cao 70 inch, chu vi vòng từ 30 đến 34 khỏe mạnh. Một cách đơn giản để nhớ nó là đo eo của bạn nên không quá một nửa chiều cao của bạn bằng inch.

Cân bằng với cân nặng khỏe mạnh

Nếu bạn thấy rằng cân nặng, BMI hoặc chu vi vòng eo của bạn nằm ngoài phạm vi khỏe mạnh, hãy thực hiện một vài bước tương đối đơn giản để giúp cải thiện thành phần cơ thể và giảm nguy cơ sức khoẻ của bạn. Các bước gồm có chế độ ăn uống cân bằng, giảm calori bao gồm hỗn hợp protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây giàu chất xơ và rau quả và xem kích thước phần của bạn. Tăng hoạt động hiếu khí hàng tuần của bạn lên ít nhất 300 phút, và tham gia vào ít nhất hai buổi tập luyện sức mạnh mỗi tuần để xây dựng cơ bắp và giúp hạn chế cơ hụt trong khi bạn giảm cân. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo thậm chí khi bạn nghỉ ngơi, vì vậy bạn không muốn mất cơ bắp cải thiện sự trao đổi chất của bạn, chỉ là chất béo.