Kỹ thuật push-up thích hợp
Mục lục:
- Video trong ngày
- Bắt đầu bằng cách đặt hai tay vào bên dưới vai của bạn. Chân của bạn nên kéo thẳng ra phía sau bạn, để các quả bóng của bàn chân của bạn đang ở trên mặt đất
- Đi bộ
- Sự biến đổi này chỉ phù hợp với người mới bắt đầu. Bắt đầu bằng cách đặt bàn tay lên bề mặt nâng cao như là băng ghế dự bị. Đặt chân của bạn thẳng phía sau bạn và cơ thể của bạn ở một vị trí cứng, ván. Từ từ hạ ngực xuống băng ghế và đẩy trở lại vị trí bắt đầu. Phạm vi hạn chế chuyển động hạn chế làm cho bài tập dễ dàng hơn.
Sự thúc đẩy là một trong những bài tập cơ thể và cơ thể đơn giản nhưng hiệu quả nhất kích hoạt nhiều cơ, bao gồm deltoids, cơ ngực, triceps, cơ thể và glutes với một chuyển động hợp chất, cá nhân có thể thực hiện các nhóm cơ nhiều.. Để đạt được kết quả tối đa, nó là bắt buộc để thực hiện các bài tập này với hình thức thích hợp
Video trong ngày
Bắt đầu bằng cách đặt hai tay vào bên dưới vai của bạn. Chân của bạn nên kéo thẳng ra phía sau bạn, để các quả bóng của bàn chân của bạn đang ở trên mặt đất
Bước 2
Giữ chặt chẽ cơ thể bạn và mông của bạn siết chặt khi bạn hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi ngực chạm vào mặt đất
Bước 3
Giữ cơ thể theo đường thẳng khi bạn đẩy khỏi sàn và đưa cơ thể trở lại vị trí bắt đầuĐọc thêm:
Lợi ích của Push-Ups?
Những sai lầm thường gặp > W hile đẩy lên là một phong trào khá đơn giản, có một vài sai lầm phổ biến để tránh.
Đi bộ
Một sai lầm phổ biến trong việc đẩy lên là nâng mông lên trên cơ thể bạn ở vị trí đâm. Mặc dù điều này có một số áp lực từ cốt lõi của bạn, bạn sẽ không nhận được tổng số lợi ích của push-up của bạn. Khi bạn nâng mông lên không trung, bạn đặt thêm áp lực lên vai.
Dẹp bỏ dạ dày của bạnMột sai lầm bổ sung khi thực hiện đẩy lên là giảm bao tử. Giữ dạ dày của bạn chặt chẽ và lõi của bạn tham gia trong khi thực hiện một push-up để bảo vệ phần lưng dưới của bạn.
Không chạm vào mặt đất
Để có kết quả tối đa, hãy thực hiện đẩy lên toàn bộ chuyển động bằng cách hạ thấp mình xuống đất và quay trở lại vị trí bắt đầu.
Đọc thêm:
10 Biến thể Push-Up cho thân thể mạnh mẽ
-> > Sự thúc đẩy là một trong những bài tập hay nhất cho một bài luyện tập toàn cơ thể Hình ảnh: Ibrakovic / iStock / Getty Images
Các sự kiện Push-Up
Sự biến đổi này chỉ phù hợp với người mới bắt đầu. Bắt đầu bằng cách đặt bàn tay lên bề mặt nâng cao như là băng ghế dự bị. Đặt chân của bạn thẳng phía sau bạn và cơ thể của bạn ở một vị trí cứng, ván. Từ từ hạ ngực xuống băng ghế và đẩy trở lại vị trí bắt đầu. Phạm vi hạn chế chuyển động hạn chế làm cho bài tập dễ dàng hơn.
Giảm áp lực
Việc đẩy mạnh sự suy giảm sẽ làm cho việc thúc đẩy truyền thống trở nên khó khăn hơn, do đó khuyên rằng chỉ các vận động viên trung cấp đến cao cấp mới thực hiện được điều này. Đặt bàn chân của bạn trên một bề mặt nâng cao như là một băng ghế và bàn tay của bạn trên mặt đất bên dưới vai.Trong khi giữ lõi của bạn bị khóa trong một vị trí chặt chẽ, ván, từ từ hạ thấp ngực của bạn xuống mặt đất. Một khi ngực của bạn chạm vào, đẩy sàn nhà ra khỏi bạn khi bạn quay lại vị trí bắt đầu.
Clapping Push-Up
Sự vỗ tay vỗ tay là một biến thể tiên tiến của push-up truyền thống. Bắt đầu với hai bàn tay của bạn ở dưới vai và chân của bạn trở lại phía sau bạn ở vị trí trên ván. Hạ ngực xuống đất. Ngay khi ngực của bạn chạm vào mặt đất, nổ tung ra khỏi vị trí dưới cùng để tay bạn nâng lên khỏi mặt đất và vỗ tay trước ngực. Trong khi bàn chân nằm trên mặt đất, đôi bàn tay của bạn sẽ trở lại dưới đất dưới đất.
Nhổ rộng cánh tay
Đặt bàn tay của bạn rộng hơn chiều rộng vai so với bàn chân của bạn trở lại phía sau bạn và chân của bạn kéo dài. Với cơ thể của bạn ở một vị trí ván, hạ thấp cơ thể của bạn xuống cho đến khi ngực của bạn chạm vào mặt đất. Ngay khi ngực chạm đất, đẩy cơ thể bạn khỏi sàn và trở lại vị trí bắt đầu. Với bàn tay của bạn lan rộng hơn chiều rộng vai, bạn sẽ tuyển dụng nhiều cơ ngực hơn so với tuyển dụng tricep truyền thống.
Diamond Push-Up
