2, 400 Calorie Chương trình bữa ăn và Dinh dưỡng

Một khẩu phần dinh dưỡng 2, 400-calorie bữa ăn được xây dựng trên nền tảng của thực phẩm nguyên, chưa chế biến. Trong khi 2, 400 calo là một lượng đủ cao để cho phép một số calo tùy ý đến từ các loại thực phẩm như đường, rượu và các phần khác, khoảng 90 phần trăm calo nên đến từ các nguồn dinh dưỡng. Chia 2, 400 calo của bạn cho ba bữa ăn và hai bữa ăn nhẹ để làm cho nó dễ dàng hơn để phù hợp với tất cả các loại thực phẩm bạn cần trên một kế hoạch lành mạnh.

Video trong ngày

Ý nghĩa

Ăn một số lượng calo thích hợp cho cấp độ hoạt động của bạn giúp bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh. Tiêu thụ ít calo hơn bạn đốt dẫn tới việc giảm cân, và ăn một số lượng lớn sẽ dẫn đến tăng cân. Theo Sở Nông nghiệp và Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, một kế hoạch bữa ăn 2, 400 calo phù hợp với phụ nữ hoạt động từ 19 đến 30 tuổi và đối với hầu hết nam giới trưởng thành. Đối với một số đàn ông, 2, 400 calo sẽ gây ra giảm cân; đối với những người ngồi xen kẽ, 2, 400 calo có thể vượt quá tỷ lệ bỏ ra calorie của chúng và khiến chúng nặng cân.

Dinh dưỡng cân bằng

Kế hoạch bữa ăn 2, 400 calorie bao gồm các loại thực phẩm từ tất cả năm nhóm thực phẩm chính theo định nghĩa của Kim tự tháp Hướng dẫn Thực phẩm của USDA. Mục tiêu 8 ounce. thức ăn của ngũ cốc, 3 chén rau, 2 cốc trái cây, 3 chén sữa và 6. 5 oz. thịt hoặc đậu hàng ngày. Thực hiện ít nhất bốn phần ngũ cốc từ thực phẩm ngũ cốc. Ít nhất 20 phần trăm và không quá 35 phần trăm calo hàng ngày của bạn nên đến từ chất béo, tốt hơn là các chất không bão hòa.

Ý kiến ​​Bữa ăn

Mỗi bữa ăn có thể chứa khoảng 600 calo, và mỗi bữa ăn nhẹ khoảng 300 calo. Vào bữa sáng, nhâm nhi một quả chuối với toàn bộ chuối, một tách sữa tách kem, vài viên đá và một muỗng canh. bơ đậu phộng. Cùng với hai quả trứng và một muffin tiếng Anh. Bữa sáng này chứa 570 calo, 70g carbohydrate, 18g chất béo và 31g protein. Vào bữa ăn trưa, làm một salad salad với một chén nem lúa mì, ½ chén thịt gà thái lát, ¼ chén phô mai feta, ớt chuông thái lát và cà chua roma. Toss với một salad dressing làm bằng 1 muỗng canh.dầu ô liu, gia vị Ý và giấm rượu vang đỏ. Với màu cam cho món tráng miệng, bữa trưa này chứa 639 calo, 28g chất béo, 75g carbohydrate và 36g protein. Vào giờ ăn tối, nướng 3 oz. cá hồi và ăn với một chén gạo nâu và một khoai lang nướng nhỏ. Có một salad salad rau bina lớn ở bên cạnh và hai quả sung nướng cho món tráng miệng với tổng lượng là 636 calo, 12g chất béo, 99g carbohydrate và 28g protein.

Đồ ăn nhẹ

Cho bữa ăn nhẹ giữa trưa, có ½ chén phô mai ricotta một phần với 2 muỗng canh. quả hạnh tươi và ½ tách quả việt quất tươi cho 327 calo, 21 g chất béo, 21g carbohydrate và 17g protein. Một bữa ăn nhẹ vào buổi chiều có thể bao gồm 2 muỗng canh. của hummus với 10 bánh hạt nhân cho 230 calo, 9 g chất béo, 35 g carbs và 5 g protein. Các món ăn vặt nhanh và dễ dàng như sữa chua ít béo với trái cây hoặc hỗn hợp mòn cũng là những lựa chọn.