Thực phẩm Ngăn ngừa Tóc Xám?
Mục lục:
- Một thiếu vitamin B-12, còn được gọi là thiếu máu ác tính, có liên quan đến việc sán màu sớm. Vitamin B-12 giúp duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh và hỗ trợ sản xuất DNA và RNA, cũng như làm việc với axit folic, vitamin B-9, để tạo ra các tế bào hồng cầu. Chế độ ăn kiêng đề nghị là 2. 4 microgam đối với hầu hết người lớn, và 2.6 và 2.8 microgam cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Khi bạn già đi, khả năng hấp thụ vitamin B-12 từ việc giảm thực phẩm, do đó, sau 50 tuổi, bạn nên đảm bảo rằng bạn ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin B-12. Ngũ cốc thường được bổ sung vitamin B-12, trứng, gan, thận, cá và động vật có vỏ là những nguồn tốt của nó.
- Kiểm tra thiếu hụt dinh dưỡng
Tóc màu xám có thể là kết quả của sự thiếu hụt dinh dưỡng như thiếu vitamin B-12 hoặc B-9. Tuy nhiên, nó cũng là kết quả của quá trình lão hoá tự nhiên - khi bạn già đi, cơ hội của bạn của tóc màu xám tăng 10-20 phần trăm mỗi 10 năm sau khi tuổi 30. Dinh dưỡng có thể giúp ngăn ngừa sự non nắng sớm, nhưng nếu tóc của bạn đang thay đổi màu sắc do sự lão hóa tự nhiên, không có gì chế độ ăn uống của bạn có thể làm cho bạn.
Một thiếu vitamin B-12, còn được gọi là thiếu máu ác tính, có liên quan đến việc sán màu sớm. Vitamin B-12 giúp duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh và hỗ trợ sản xuất DNA và RNA, cũng như làm việc với axit folic, vitamin B-9, để tạo ra các tế bào hồng cầu. Chế độ ăn kiêng đề nghị là 2. 4 microgam đối với hầu hết người lớn, và 2.6 và 2.8 microgam cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Khi bạn già đi, khả năng hấp thụ vitamin B-12 từ việc giảm thực phẩm, do đó, sau 50 tuổi, bạn nên đảm bảo rằng bạn ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin B-12. Ngũ cốc thường được bổ sung vitamin B-12, trứng, gan, thận, cá và động vật có vỏ là những nguồn tốt của nó.
Sự thiếu hụt vitamin B-9 có thể dẫn đến tóc bạc sớm. Giống như vitamin B12, axit folic giúp sản xuất DNA và RNA trong cơ thể và là sản phẩm cần thiết cho sản xuất hồng cầu. Nó cũng rất quan trọng cho việc sản xuất methionine, một axit amin rất quan trọng đối với màu tóc. RDA của axit folic là 400 microgam cho người lớn, tăng lên đến 600 microgram cho thai phụ và 500 microgam cho phụ nữ cho con bú. Thực phẩm giàu folate, dạng tự nhiên của axit folic, bao gồm rau bina, cải xoăn, đậu lăng, đậu chickpeas, đậu lima, măng tây và cơm nấu chín và mì ống. Các loại ngũ cốc ăn sáng cũng thường được làm giàu với axit folic.
Kiểm tra thiếu hụt dinh dưỡng
Nếu bạn nghĩ rằng tóc bạc của bạn là kết quả của sự thiếu hụt dinh dưỡng, hãy nói chuyện với chuyên gia y tế.Nồng độ folic thấp và vitamin B-12 - cũng như mức độ sắt và đồng thấp - cần được chẩn đoán bằng xét nghiệm máu. Những thiếu hụt dinh dưỡng nghiêm trọng cần được chăm sóc y tế chuyên khoa, vì vậy trước khi bạn thay đổi chế độ ăn uống hoặc bắt đầu uống bổ sung, hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Vì di truyền học và hoocmon có thể đóng một vai trò quan trọng khi tóc bạn bắt đầu chuyển sang màu xám, việc sậm màu sớm có thể không tránh khỏi nếu cha mẹ của bạn cũng có mái tóc bạc từ khi còn nhỏ.
