Trước khi ngủ Ăn kiêng chế độ ăn kiêng

Ý nghĩ về việc giảm cân trong khi bạn ngủ rất hấp dẫn, và đó chính là lời hứa mà Dr. Caroline Apovian đưa ra trong cuốn sách của mình," The Overnight Diet ". Trong kế hoạch này, trong tuần, bạn ăn một chế độ ăn giàu chất đạm trong 6 ngày và vào ngày thứ bảy, bạn cống hiến nỗ lực của bạn để tiêu thụ một chế độ ăn giàu chất đạm và chất lỏng.. Nếu bạn kết hợp nó với ít nhất tám giờ ngủ ngon mỗi đêm, cô ấy tuyên bố rằng bạn sẽ mất tối thiểu 2 pound vào buổi tối đầu tiên và lên đến 9 pound mỗi tuần sau đó, với điều kiện bạn sẽ tuân theo kế hoạch. giảm cân bằng cách chấp nhận những thói quen lành mạnh hơn trong việc ưu tiên chất lượng giấc ngủ và lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn. Tuy nhiên, các phép lạ; các ảnh tĩnh giảm cân cần nỗ lực.

Video của Ngày

Khái niệm Ăn kiêng

Sự khẳng định của Apovian rằng bạn cần ngủ đủ để giảm cân được dựa trên khoa học. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Bệnh béo phì" cho thấy thời gian ngủ ngắn dường như có liên quan đến sự tăng cân. Cô giải thích rằng việc thiếu ngủ khiến bạn cảm thấy đói hơn; với giấc ngủ đầy đủ, tuy nhiên, bạn không nhận được thèm muốn làm trật bánh một kế hoạch chế độ ăn kiêng.

Apovian tuyên bố rằng những người ăn kiêng duy trì sự giảm cân từ "Chế độ Ăn tối qua đêm" tốt hơn so với các kế hoạch ăn kiêng khác. Thay vì 25% những người giảm cân bằng một kế hoạch chế độ ăn kiêng điển hình, 50% trong phòng khám của cô ấy, cô ấy nói với ABC News vào năm 2013.

Phần lớn trọng lượng cơ thể bị mất do kế hoạch ăn kiêng - đặc biệt là ban đầu - là nước có khả năng, tuy nhiên. Mất 2 pound trọng lượng chất béo qua đêm chỉ là về không thể. Một pound bằng 3, 500 calo - bạn phải đốt 7,000 calo trong khi bạn ngủ để thực sự đạt được sự giảm cân này. Ngủ chỉ đốt khoảng 19 đến 28 calo mỗi giờ, tùy thuộc vào kích cỡ của bạn.

Tại sao nó có thể làm việc ngắn hạn

Chú ý đến những gì bạn ăn thường làm giảm cân vì bạn đang cắt tỉa kích thước và lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn. Trong trường hợp của "Ăn tối qua đêm", một sự gia tăng trong ăn uống rau quả thu hút ra các bữa ăn nhẹ và bữa ăn giàu calorie ngăn ngừa sự sụt cân. Chế độ ăn uống này sử dụng các chiến lược giảm cân thông thường như hạn chế calorie và ăn chay liên tục, được trình bày trong suốt một ngày làm "Power Up".Các nguyên tắc này có thể là lý do mà kế hoạch ăn kiêng bắt đầu ban đầu

Các mối quan tâm dài hạn

Duy trì chế độ ăn giàu chất đạm, ít carbohydrate trong một thời gian dài thường là thử thách. Mặc dù Apovian khuyến khích việc huấn luyện sức đề kháng và tập thể dục vừa phải để giúp duy trì cơ bắp nhưng cô ấy nói rằng nó không cần thiết cho việc giảm cân. Thay vì nhảy vào một chế độ ăn kiêng của người ăn mày, hãy cân nhắc áp dụng các chiến lược kiểm soát kích thước, ăn nhiều trái cây và rau quả và ngủ đủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm Kết hợp với các bài tập thể dục vừa phải, bao gồm huấn luyện sức mạnh cho một kế hoạch giảm cân khỏe mạnh, không mốt