Detox Chế độ ăn kiêng Yogurt

Chế độ ăn uống Detox, được thiết kế để làm sạch chất độc không lành mạnh trong cơ thể, có thể vô tình sẽ tiêu diệt vi khuẩn có lợi cho sức khoẻ của bạn. Và nhiều kế hoạch cai nghiện hạn chế tiêu thụ của bạn để ăn nước trái cây và rau quả, tước đoạt chất dinh dưỡng cần thiết cho sự cân bằng tối ưu. Probiotic, canxi và protein trong sữa chua tự nhiên có thể bổ sung các lợi ích sức khoẻ cho chế độ ăn uống cai nghiện, bao gồm cả kết quả giảm cân tốt hơn.

Video trong Ngày

Yogurt Nutrition

Bạn có thể cải thiện đáng kể giá trị dinh dưỡng của chế độ ăn uống bổ sung nước trái cây bằng cách cho sữa chua. Một gói 8 ounce sữa chua nguyên chất và ít chất béo chứa 1, 154 calo, 12,9 gam protein và 448. 4 miligam canxi. Theo Madelyn Fernstrom, giám đốc Trung tâm Y tế Đại học Pittsburgh, để duy trì sức khoẻ, bạn cần khoảng 50 g protein mỗi ngày. Bạn cần từ 800 đến 1, 500 mg mỗi ngày để duy trì sức khỏe xương thích hợp. Nếu bạn cho thêm 4 khẩu phần sữa chua vào chế độ ăn uống giải độc, bạn sẽ đáp ứng được nhu cầu về sữa và protein. Chế độ ăn uống như vậy sẽ thiếu sáu phần ngũ cốc mà Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến cáo bạn đưa vào chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn.

Probiotics

Một trong những lý do để cho sữa chua tự nhiên là một phần của quá trình cai nghiện là các probiotic họ chứa. Probiotics là "vi khuẩn thân thiện" tương tự như những vi khuẩn phát triển tự nhiên trong ruột của bạn. Probiotics có thể giúp tiêu hóa trong khi phòng ngừa và điều trị một số bệnh. Probiotics cũng có thể làm giảm nhiễm trùng đường tiểu và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Theo Wayne Miller, một nhà khoa học thuộc Trung tâm nghiên cứu và phát triển Probiotic Canada, loại và lợi ích của probiotics khác nhau giữa sản phẩm và sản phẩm, và quá ít bằng chứng để hỗ trợ lợi ích sức khoẻ của bất kỳ loại sữa chua đặc biệt nào.

Thiếu bằng chứng khoa học cho thấy probiotic trong sữa chua giúp bạn khỏe mạnh hơn với Dannon, nhà sản xuất các sản phẩm Activia và DanActive.Chính phủ Hoa Kỳ đã kiện chủ yogurt, nói rằng họ không thể ủng hộ tuyên bố rằng probiotic trong sản phẩm của họ có thể giúp tiêu hóa, thúc đẩy sự phát triển của não và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Trong quá trình giải quyết vụ kiện, Dannon thừa nhận không có hành động sai trái nhưng đồng ý đổi nhãn và thành lập một quỹ trị giá 35 triệu đô la để hoàn trả cho khách hàng đã mua sữa chua Activia và DanActive vì lợi ích sức khoẻ được nhận thấy, theo báo cáo vào tháng 9 năm 2009 trên theGlobeandMail. com trang web.

Nghiên cứu Giảm cân bằng sữa chua

Bao gồm sữa chua trong chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn giảm cân. Michael Zemel đã lãnh đạo một nghiên cứu tại Đại học Tennessee để kiểm tra tác động của sữa chua đối với việc giảm cân. Trong nghiên cứu của mình, tất cả những người tham gia ăn kiêng chế độ ăn kiêng. Một nửa số người tham gia đã ăn 1, 100 mg canxi, bao gồm 3 phần sữa chua mỗi ngày trong 12 tuần. Một nửa khác ăn 500 mg canxi mỗi ngày. Vào cuối thử nghiệm 12 tuần, nhóm có lượng canxi cao hơn mất 22 phần trăm trọng lượng cơ thể và 61 phần trăm cơ thể chất béo so với nhóm có chế độ ăn uống có số lượng thấp hơn.