Làm thế nào để tăng cân Trong khi Giảm Cholesterol

Nếu bạn bị cholesterol cao, một điều mà bác sĩ yêu cầu thường là giảm cân. Nhưng nếu bạn thiếu cân hoặc đang cố gắng tăng khối cơ, đây không phải là kế hoạch tốt nhất. May mắn thay, có những cách khác để giảm cholesterol mà không giảm cân. Thực tế, một số bước bạn có thể làm để tăng cân cũng có thể giúp bạn hạ thấp mức cholesterol, có nghĩa là bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và mức độ hoạt động thể lực, bạn có thể tăng cân đồng thời bảo vệ trái tim mình.

Video trong ngày

Bước 1

Giảm lượng chất béo trong chế độ ăn uống của bạn. Để giảm lượng cholesterol trong máu, bạn không nên ăn nhiều hơn 30% lượng calo mỗi ngày vì chất béo, theo National National Heart Lung and Blood Institute giải thích. Chú ý đến những loại chất béo bạn ăn; loại bỏ chất béo trans và chất béo no thành 10 phần trăm calo hàng ngày của bạn hoặc ít hơn.

Bước 2

Hạn chế lượng cholesterol hàng ngày. Giữ lượng cholesterol trong chế độ ăn uống của bạn dưới 300 mg mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm mức cholesterol.

Bước 3

Làm cho protein nạc, hoa quả, rau, quả hạch và ngũ cốc nguyên hạt là một phần trung tâm của chế độ ăn uống của bạn. Protein nạc sẽ giúp cung cấp cho bạn những axit amin cần thiết để tạo ra nhiều cơ. Tiêu thụ hai phần thức ăn cá mỗi tuần cũng có thể giúp bạn tăng lượng axit béo omega-3, có thể giúp làm giảm cholesterol của bạn. Các loại ngũ cốc nguyên chất, hoa quả và rau cải cũng có nhiều chất xơ, cũng có thể làm giảm mức cholesterol của bạn. Cuối cùng, các loại hạt khi tiêu thụ đều có hàm lượng chất béo không bão hòa cao và cũng có thể giúp giữ mức cholesterol thấp.

Bước 4

Bắt đầu một chương trình tập thể dục. Theo Dietitian. com, tập thể dục cũng có thể giúp làm giảm cholesterol của bạn. Ngoài ra, nâng trọng lượng sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp, có thể cho phép bạn tăng cân mà không cần thêm chất béo cơ thể.