Làm thế nào để Thực hiện Các Bài tập Thể thao Ab Lounge

Đi ngang, abs phẳng trong khi đặt xuống giống như một giấc mơ. The Ab Lounge Sport hứa hẹn điều đó. Các thiết bị thể dục tại nhà cho rằng nó có thể cho bạn một bài tập ab trong khi đặt trên ghế salon của nó.

Video trong ngày

The Ab Lounge Sport là một phần của Ab Lounge Series mà nhân vật TV, Tony Little, được quảng bá trong các kênh truyền hình. Đây là một bài tập bụng ở nhà, có hình dáng như một chiếc ghế dài với một dây đeo cho bàn tay của bạn và một chân cho đôi chân của bạn. Các chuyển động của crunching trên Ab Lounge giảm hông xuống, gây ra một phong trào jackknife.

Các Ab Lounge Thể thao hoạt động rectus abdominis của bạn và các cơ chéo của bạn trong bụng của bạn. Thể thao Ab Lounge không phải là máy toàn thân và không nên thay thế tất cả các hoạt động của bạn. Sử dụng Ab Lounge Sport như là một bài tập bụng, ngoài việc luyện tập sức mạnh và các bài tập luyện tập tim mạch.

Thực hiện hai bài tập chính trên Ab Lounge Sport: Kìm cơ bản và dao xích xiên. Cả hai bài tập đều hoạt động theo cùng một cách. Khi bạn chùn bước, Ab Lounge Thể thao hỗ trợ bạn bằng cách bỏ hông của bạn trở lại, tạo ra một phong trào jackknife. Hai bài tập khác nhau về vị trí của cơ thể trên máy.

Đọc thêm: Hầu hết các bài tập hiệu quả ở nhà dành cho phụ nữ

Basic Jackknife

Bài tập chính được thực hiện trên Ab Lounge Sport là dao cơ bản. Nằm trên lưng của bạn trên Ab Lounge Sport, đặt chân lên chân và bàn tay của bạn lên trên dây đeo trên không. Thu hút abs của bạn và nhấn vào dây đeo tay khi bạn nhảy lên bầu trời. Bởi vì cách máy được tạo ra, trong khi bạn hất lên, hông của bạn sẽ thả trở lại và đầu gối của bạn sẽ bật lên tạo ra một vị trí jackknife. Hạ xuống với kiểm soát và lặp lại. Di chuyển rất chậm để thực hiện bài tập đầy thách thức nhất.

Xoắn Jackknife

Bắt đầu bằng cách nằm trên lưng của bạn trên Ab Lounge Sport. Đem đầu gối sang bên phải để bạn nghỉ ngơi trên hông phải với hông trái ở góc 45 độ so với bầu trời. Đặt bàn chân của bạn vào chân và tay trái trên cao trên dây đeo tay. Đặt tay phải lên hông trái của bạn, thắt chặt abs và nghiêng về phía hông trái. Lặp lại ở phía bên kia.

Workout Routine

Kể từ khi Ab Lounge Sport chỉ hoạt động trên cơ thể của bạn abdominis và obliques, nó chỉ là một phần của tập luyện tập thể dục tổng thể của bạn. Bạn nên tập thể dục aerobic cường độ vừa phải và tập luyện sức mạnh khoảng 20 đến 30 phút ba lần một tuần.

Tìm hiểu thêm: 10 Hiệu quả nhất Work Work

Back Health

Trong khi The Ab Lounge Sport hoạt động trên cơ thể trực tràng của bạn và những xáo trộn của bạn, nó không thực hiện abdominis ngang hoặc các cơ chính cốt lõi khác của bạn.Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Tạp chí Khoa học Vật lý, đào tạo sức mạnh sâu hỗ trợ trong việc giảm đau mãn tính thấp. Vì vậy, bạn cũng nên thực hiện các bài tập cốt lõi như ván và bài tập trên bề mặt không ổn định để nhắm mục tiêu abdominis ngang và duy trì sự ổn định cột sống để bạn có thể ngăn ngừa đau lưng thấp.

An toàn

Điều quan trọng là phải có biện pháp phòng ngừa an toàn trước và trong khi sử dụng Ab Lounge Sport. Nếu bạn giống như 80 phần trăm người lớn, bạn đã trải qua một số loại đau lưng thấp trong cuộc sống của bạn. Kể từ khi lưng của bạn đi vào phần mở rộng khi thực hiện các bài tập về Ab Lounge Thể thao, nó có thể gây ra căng thẳng thêm vào hiện tại đau lưng thấp. Nếu bạn dễ bị các vấn đề trở lại, hãy thảo luận về hệ thống tập luyện mới này với bác sĩ trước khi bắt đầu.