Việc cho con bú sử dụng nhiều calo, điều đó có nghĩa là các bà mẹ cho con bú dễ bị mất trọng lượng trong thời kỳ mang thai. Bạn có thể ăn một cách an toàn bất cứ thức ăn nào bạn thích trong thời gian cho con bú, nhưng bạn nên duy trì một chế độ ăn uống cân bằng. Ăn nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng hơn là phụ thuộc vào chất bổ sung vitamin.
Video trong ngày
Calo
![]()
->
Ăn thêm 500 calo mỗi ngày trong khi cho con bú. Theo Hiệp hội Phụ nữ Mang Thai (American Pregnancy Association), bạn nên ăn thêm 500 calo mỗi ngày trong khi cho con bú sữa mẹ, tổng cộng khoảng 3.000 calo / ngày.
Dinh dưỡng
->
![]()
Hãy chắc chắn rằng lượng calo của bạn đến từ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Ảnh: Wojciech Cyganek / iStock / Getty Images
Calo nên đến từ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, tư vấn cho Viện Y tế Quốc gia. Ăn 3 khẩu phần của các sản phẩm từ sữa, 6 ½ ounce thức ăn có chứa chất đạm, 3-5 khẩu rau, 2 đến 4 phần trái cây và 8 ounce ngũ cốc, với ít nhất một nửa ngũ cốc.
Xem xét
->
![]()
Ăn uống đầy đủ cũng rất quan trọng đối với phụ nữ cho con bú. Tín dụng hình ảnh: Creatas Images / Creatas / Getty Images
Sự hấp thụ chất lỏng thích hợp cũng rất quan trọng đối với các bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ. Bạn nên uống khoảng 2 lít, hoặc 8 cốc nước mỗi ngày.
