Trọng lượng Đào tạo cho một Tai nạn Vòng thương tật
Mục lục:
- Video trong ngày
- Chức năng
- Một khi bạn bị trật khớp vai, bạn sẽ muốn tiến bộ từ từ khi hồi phục thương tích. Cử tạ là cách tốt nhất để củng cố khu vực, nhưng bạn nên tránh tất cả các bài tập mà bạn nhấn trọng lượng trên đầu của bạn. Bạn sẽ không lấy trọng lượng lên trên đầu của bạn hoặc jerk nó. Tránh xa các báo chí trên cao. Điều này có thể làm hỏng vai hơn.
- Điều quan trọng là bắt đầu luyện tập với trọng lượng bằng cách kéo dài vai trước khi thực hiện bất kỳ bài tập phản kháng nào. Vòng tay của cánh tay sẽ giúp chuẩn bị cơ bắp của bạn để nâng. Mang cánh tay qua ngực và sử dụng cánh tay kia để cạo khuỷu tay và ấn chặt nó lên cơ thể.Bạn cũng có thể đặt khuỷu tay của bạn ở hai bên của bạn, di chuyển bàn tay của bạn ở phía trước của cơ thể và sau đó đi ra hai bên. Điều này sẽ giúp bạn chuẩn bị cơ thể cho cử tạ.
Phục hồi từ vai bị trật khớp của bạn đòi hỏi thời gian và phần còn lại. Tuy nhiên, một khi vai của bạn đã được đưa trở lại vị trí và các cơ và đường bao quanh có đủ thời gian để chữa lành, bạn sẽ muốn trở lại phòng tập thể dục và bắt đầu xây dựng các bài tập sức mạnh. Mặc dù có một số bài tập bạn nên tránh, bạn vẫn có thể nâng cân và xây dựng sức mạnh ở vai.
Video trong ngày
Chức năng
Khi bạn bị đau vai, phần trên của bạn đã trải qua một chấn thương đáng kể. Vai là một khớp nối bóng và ổ cắm, và quả bóng thực sự đi ra khỏi ổ cắm khi nó bị một xáo trộn. Các chuyên gia y khoa thường có thể "bật" vai vào vị trí tại thời điểm chấn thương. Tuy nhiên, theo phòng phục hồi chức năng, vai sẽ cần 6-8 tuần để hồi phục trước khi bạn có thể bắt đầu tập luyện phục hồi chức năng. com. Nếu cần phẫu thuật để đặt vai trở lại vị trí, bạn sẽ cần thời gian nghỉ ngơi lâu hơn.
Tập thể dục Cử tạ sẽ giúp xây dựng lại sức mạnh trong vai bạn. Ngoài lọn tóc, bạn có thể mở rộng cánh tay ra phía sau và sau đó mang chúng về phía bạn. Sau đó, lấy trọng lượng và đưa họ thẳng về phía trước và mang lại cho họ. Bạn cũng có thể ném cú đấm với trọng lượng để xây dựng sức mạnh và phạm vi chuyển động. Khi bạn tiếp tục trở nên mạnh mẽ hơn, bạn có thể thử ngồi các hàng để tạo sự nhanh nhẹn, sức chịu đựng và sức mạnh trong vai.
Cảnh báoMột khi bạn bị trật khớp vai, bạn sẽ muốn tiến bộ từ từ khi hồi phục thương tích. Cử tạ là cách tốt nhất để củng cố khu vực, nhưng bạn nên tránh tất cả các bài tập mà bạn nhấn trọng lượng trên đầu của bạn. Bạn sẽ không lấy trọng lượng lên trên đầu của bạn hoặc jerk nó. Tránh xa các báo chí trên cao. Điều này có thể làm hỏng vai hơn.
Các bài tập kéo dài
