Mẫu Kế hoạch Ăn kiêng 500-Calorie

Mất 3 đến 5 cân mỗi tuần có vẻ như là một điều tốt, cho đến khi bạn biết bạn sẽ chỉ ăn 500 calo một ngày. Chế độ ăn ít calorie có thể giúp bạn giảm cân nhanh, nhưng hạn chế lượng thức ăn vào những lúc cực đoan như vậy có thể nguy hiểm, đó là lý do tại sao một số người chỉ có thể làm một hoặc hai lần một tuần như là một chiến lược giảm cân. Trước khi bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng giảm cân, đặc biệt là giảm lượng ăn vào 500 calo một ngày, ngay cả khi không liên tục, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ để thảo luận về các lợi ích, rủi ro và các lựa chọn khác.

Video của Ngày

Khái niệm cơ bản của chế độ ăn kiêng 500 calorie

Rất khó để có được tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần cho sức khoẻ tốt chỉ với 500 calo mỗi ngày. Các chế độ ăn ít hơn 800 calo được gọi là chế độ ăn có hàm lượng calo thấp hoặc VLCD. Nói chung chúng bao gồm một chất bổ sung chất lỏng cung cấp đủ lượng protein cùng với vitamin và khoáng chất để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng. VLCD thường được dành riêng cho những người bị béo phì nghiêm trọng, và một người trong chế độ ăn kiêng đó cần theo dõi chặt chẽ bởi bác sĩ của mình. Theo Viện nghiên cứu bệnh tiểu đường và các bệnh tiêu hóa và bệnh thận, chế độ ăn chỉ được thực hiện trong thời gian ngắn, khoảng 12 tuần.

Khi bạn ăn quá ít calo, cơ thể bạn sẽ đi vào những gì thường được gọi là "chế độ đói khát". Hoóc môn tuyến giáp, là hooc môn điều chỉnh sự trao đổi chất của bạn, giảm xuống để giúp hạn chế đốt cháy calorie. Trong khi cơ thể bạn đốt cháy chất béo khi giảm lượng thức ăn, nó cũng sẽ phá vỡ cơ. Và bởi vì bạn ăn quá ít vào chế độ ăn uống 500 calo của bạn và không nhận được đủ chất đạm, bạn sẽ tiếp tục đốt cơ cho nhiên liệu.

Điều đó đang được nói, kiêng ăn không liên tục là một xu hướng ăn kiêng gần đây mà luân phiên giữa các giai đoạn ăn uống bình thường và ăn chay để giúp thúc đẩy giảm cân. Một số trong những chế độ ăn uống một ngày ăn 500 calo như ăn chay. Mặc dù bạn vẫn cần thảo luận về chế độ ăn kiêng với bác sĩ của bạn, nhưng hạn chế ăn vào 500 calo một hoặc hai ngày một tuần có thể cho phép bạn sử dụng thực phẩm thay vì bổ sung chất lỏng vì bạn sẽ có thể có được các chất dinh dưỡng cần thiết những ngày khác trong tuần.

Trong bất kỳ trường hợp nào, bạn muốn thực hiện những lựa chọn khôn ngoan khi bạn hạn chế lượng thức ăn và bao gồm thức ăn có hàm lượng calo thấp, thực phẩm giàu chất dinh dưỡng định kỳ trong ngày. Và điền vào các thực phẩm và đồ uống có chứa calorie như gelatin không đường và nước đá, nước dùng không có chất béo, cà phê đen, trà đồng bằng và nước chanh không đường để giúp kiểm soát nạn đói.

Thói quen ăn kiêng và chế độ ăn kiêng 500 calorie

Không chỉ đơn giản là bạn có thể hạn chế lượng ăn vào 500 calo chỉ một vài lần trong một tuần, nhưng nó cũng có thể là một cách khác để bạn giảm cân, đặc biệt là ở khu vực giữa của bạn, theo một bài báo đánh giá năm 2014 xuất bản trong Nghiên cứu về Chuyển đổi.Tổng quan này cho thấy mặc dù người ta giảm cân nhiều hơn đối với chế độ ăn kiêng thường xuyên hạn chế, việc nhịn ăn liên tục cũng có hiệu quả trong việc giúp giảm mỡ bụng. Hạn chế ăn vào trong một khoảng thời gian ngắn khiến cơ thể bạn giải phóng hormone giúp bạn đốt cháy chất béo và xây dựng cơ. Nó cũng giải phóng các hoocmon cung cấp cho sự trao đổi chất của bạn một chút tăng quá.

Nếu bạn mắc một bệnh trạng như tiểu đường hoặc huyết áp thấp, hoặc nếu bạn dùng thuốc theo toa, bạn không nên nhanh nếu không có sự chấp thuận của bác sĩ. Chậm ăn không liên tục cũng không được khuyến cáo cho những người thiếu cân hoặc những phụ nữ đang mang thai hoặc điều dưỡng.

Những gì bạn có thể ăn sáng

Để giúp giữ cho đói khi hạn chế lượng calo của bạn lên tới 500 calo, hãy bao gồm một nguồn protein ở mỗi bữa ăn. Protein là satiating nhiều hơn cả carbs và chất béo. Ngoài ra, cố gắng ăn cùng một lượng - khoảng 160 calo - mỗi bữa ăn để cân bằng năng lượng trong suốt cả ngày.

Cho bữa ăn sáng, 1/2 chén pho mát không béo có chuối nhỏ sẽ tạo ra một lựa chọn tốt, hoặc, có một quả trứng luộc chín với một miếng bánh mì khô toàn bộ lúa mì. Một phần ba 3/4 tách ngũ cốc nguyên hạt ngũ cốc nguyên chất không ăn được với 1 chén sữa non cũng có thể làm một bữa ăn sáng có chất lượng thấp.

Bữa trưa ăn trưa

Ăn trưa, bạn có thể đổ 3 ounces thịt gà nướng lên trên 3 ly hỗn hợp màu xanh lá cây với rượu vang đỏ thêm vào cho hương vị. Một gói 6 ounce sữa chua Nonfat Hy Lạp với 1 chùm quả việt quất tươi cũng tạo ra một lựa chọn ăn trưa giàu protein tốt trên một kế hoạch VLCD. Hoặc, bạn có thể cuộn lát gà tây dê - lên đến 2 ounce - trong lá rau diếp bôi mù tạt, và dùng nó với hai bánh quy giòn không béo.

Ý tưởng cho bữa ăn tối

Mười lăm tôm luộc lớn được trang trí với 1 muỗng canh nước sốt cocktail và 1 chén bông cải xanh hấp dẫn có thể giúp bạn triều cho đến sáng. Hoặc, xào với 3 chén rau như bok choy, cà rốt, múm đậu xanh và cần tây và 1/2 chén tofu. Để tiết kiệm calo, hãy bỏ dầu và xào trong 2 muỗng canh nước dùng và một thìa cà phê hoặc hai muối natri thấp. Ăn tối với bữa ăn tối với 4 quả trứng omelette trắng trứng với 1/2 chén rau bina, 1/2 chén nấm và 1/2 ounces pho mát cheddar chất béo thấp.