Rượt đuổi một chiếc xe đạp tập thể dục tốt?

Đi xe đạp trong nhà là gian truân, phấn khởi, đầy thử thách và cuối cùng là rất hiệu quả. Một chuyến đi xe đạp dài giờ thoải mái bỏng khoảng 298 cho một người nặng 155 cân Anh. Tuy nhiên, theo Hội đồng Tập thể dục Người Mỹ, người đi xe đạp trong nhà trung bình có thể đốt tới 19 calo / phút, tổng cộng là 1, 140 calo một giờ. Cưỡi một chiếc xe đạp trong nhà không chỉ là tập thể dục tốt - đó là một cách hiệu quả để đốt cháy chất béo.

Video trong ngày

Hoạt động thể dục thể thao

Đi xe đạp dừng là một loại bài tập aerobic - một hoạt động thể chất sử dụng các nhóm cơ lớn của bạn liên tục và lặp đi lặp lại trong thời gian dài. Đi xe đạp trong nhà chỉ là một loại bài tập aerobic. Theo ACE, bạn có thể chọn từ các hoạt động thể dục nhịp điệu có trọng lượng, chẳng hạn như chạy, khiêu vũ, đi bộ và nhảy dây. Ví dụ về tập thể dục không có trọng lượng bao gồm cưỡi một chiếc xe đạp, bơi thuyền và bơi thường xuyên hoặc tĩnh. Theo Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật, người lớn khỏe mạnh nên có ít nhất hai tiếng rưỡi hoạt động hiếu khí vừa phải mỗi tuần hoặc một phần tư và một phần tư hoạt động hiếu khí mạnh mỗi tuần. Nếu bạn đang tập thể dục để duy trì sức khỏe của mình, 30 phút hoạt động hiếu khí mỗi ngày là đủ - tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân, bạn có thể muốn đưa vào các buổi học 45 phút, ghi chú ACE.

Đi xe đạp độc lập của xe đạp trở nên nhàm chán, do đó sự phổ biến của đi xe đạp nhóm, nhiều người trong số đó được điều hành bởi các hướng dẫn viên đi xe đạp trong nhà. Theo ACE, các lớp học này có tính cách hấp dẫn hơn là tự bỏ qua vì tinh thần của các giảng viên lớp, dẫn dắt bạn đi xuyên qua các đường trượt, đường xuôi và đường thẳng để đến đích. Hầu hết các lớp trung học và cao cấp đều không dành cho những người yếu tim - hoặc những người không thích hình dạng - vì chúng đòi hỏi bạn phải đạp mạnh mẽ trong khoảng 40 đến 45 phút, không kể thời gian khởi động và mát.

Chuẩn bị

Quần áo thoải mái là cần thiết cho một buổi tập tốt trên một chiếc xe đạp văn phòng. ACE khuyên bạn nên đặt quần short đi xe đạp có đệm như những người đi xe đạp ngoài trời mặc để làm cho chuyến đi của bạn thoải mái hơn. Ghế phải được đặt đúng chiều cao. Khi đạp lên, đầu gối của bạn không bao giờ nên đi trên mức hông, cũng không nên chân của bạn được cứng nhắc thẳng khi bàn đạp là gần sàn nhất; theo ACE, chân của bạn nên được 85 phần trăm thẳng vào của bạn downstroke. Có một chai nước trong tay để bạn có thể hydrate thường xuyên khi bạn tập thể dục. Một chiếc khăn nhỏ cũng rất hữu ích để lau mồ hôi quá nhiều.

Trong thời gian luyện tập

Nếu bạn đăng ký tham dự một buổi đi xe đạp nhóm trong nhà, đừng cảm thấy bị áp lực để bắt kịp với phần còn lại của lớp học - đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu.Để tăng cường sức chịu đựng của bạn, ACE khuyên bạn nên tự tập luyện trước khi đăng ký lớp học nhóm. Đi bộ theo tốc độ của riêng bạn, điều chỉnh sự căng thẳng trên chiếc xe đạp của bạn với những gì bạn có thể chịu đựng. Làm chậm và nghỉ ngơi nếu bạn cần. Theo ACE, một nghiên cứu được tiến hành bởi Đại học California State University ở Northridge, được công bố trong số "Các vấn đề về Thể hình ACE" tháng 11 năm 1997 cho thấy mức độ cường độ của hầu hết các lớp học lái xe đạp trong nhà vượt quá khả năng về thể chất khi bắt đầu và bán thời gian người tập thể dục, khiến họ có nguy cơ bị quá tải. Một cách để đảm bảo rằng bạn không đẩy mình là kiểm tra nhịp tim của bạn. Một cách đơn giản hơn là thực hiện "kiểm tra nói chuyện", bổ sung thêm ACE. Bạn sẽ có thể tổ chức một cuộc trò chuyện trong khi bạn đang đạp.

Hãy thận trọng

Rời một chiếc xe đạp trong nhà làm việc xung quanh số lượng calo giống như mức bước trung bình của bạn, ghi nhận ACE, với lợi ích bổ sung là tập thể dục ít tác động, ít căng thẳng hơn đối với khớp của bạn. Tuy nhiên, trước khi bạn bắt tay vào một chương trình tập thể dục nào đó, trước tiên bạn nên đi khám bác sĩ. Một số trường hợp đòi hỏi sự cho phép của bác sĩ là nếu bạn bị bệnh mãn tính hoặc dùng thuốc để kiểm soát các vấn đề về sức khoẻ như hen suyễn, béo phì, bệnh tim, cholesterol cao, cao huyết áp, tiểu đường, viêm khớp, loãng xương và tiền sử đau tim, để chỉ một vài tên. Cũng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn đang mang thai, nếu bạn hút thuốc hoặc bỏ thuốc lá hoặc nếu bạn là một người trưởng thành nam 45 tuổi trở lên hoặc một phụ nữ trưởng thành từ 55 tuổi trở lên.