Các kế hoạch tập thể dục cho người đàn ông béo phì
Mục lục:
- Công thức giảm cân đang đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ, và tập thể dục giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất của bạn, vì vậy bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi . Những người đàn ông béo phì có thể giảm cân thông qua tập thể dục, đồng thời giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh tật và điều kiện. Tập thể dục tăng cường hệ thống tim mạch, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp và đột qu.. Một thói quen tập luyện thường xuyên cũng có thể giúp bạn có nhiều năng lượng, giai điệu và cảm thấy tốt.
- Huống kháng thuốc có thể giúp bạn xây dựng khối cơ nạc và đốt cháy calo trong khi bạn làm việc. Tập luyện sức mạnh cũng giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn để bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong khi nghỉ ngơi. Bạn có thể nâng trọng lượng miễn phí, sử dụng máy cân hoặc trọng lượng cơ thể của bạn để đề kháng. Một số hoạt động đào tạo kháng thuốc phổ biến cho nam giới bao gồm kéo, đẩy, giật, nhào lộn, lọn tóc bắp tay, mở rộng triceps, squats và lunges. Bạn có thể thử sửa đổi cho push-up bằng cách làm chúng từ đầu gối của bạn hoặc chống lại một bức tường nếu bạn cần.Nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để làm một bài tập cụ thể, yêu cầu một huấn luyện viên, huấn luyện viên hoặc vật lý trị liệu. ACSM đề nghị tập luyện tập luyện sức đề kháng hai lần một tuần với 8 đến 12 lần trong 8 đến 10 bài tập.
Các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật báo cáo rằng mọi tiểu bang ở Hoa Kỳ trừ Colorado và District of Columbia có tỷ lệ béo phì cao hơn 20 phần trăm trong năm 2009. Người đàn ông béo phì phải đối mặt với nhiều nguy cơ sức khoẻ, bao gồm bệnh tiểu đường, bệnh tim, huyết áp cao, suy tim và một số dạng ung thư. Những người đàn ông béo phì có thể biến bảng theo hướng có sức khoẻ tốt bằng cách thực hiện kế hoạch tập thể dục. Tuy nhiên, điều quan trọng là những người đàn ông béo phì nên kiểm tra với bác sĩ của họ trước khi bắt đầu một chế độ tập luyện.
Công thức giảm cân đang đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ, và tập thể dục giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất của bạn, vì vậy bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi. Những người đàn ông béo phì có thể giảm cân thông qua tập thể dục, đồng thời giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh tật và điều kiện. Tập thể dục tăng cường hệ thống tim mạch, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp và đột qu.. Một thói quen tập luyện thường xuyên cũng có thể giúp bạn có nhiều năng lượng, giai điệu và cảm thấy tốt.
Huống kháng thuốc có thể giúp bạn xây dựng khối cơ nạc và đốt cháy calo trong khi bạn làm việc. Tập luyện sức mạnh cũng giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn để bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong khi nghỉ ngơi. Bạn có thể nâng trọng lượng miễn phí, sử dụng máy cân hoặc trọng lượng cơ thể của bạn để đề kháng. Một số hoạt động đào tạo kháng thuốc phổ biến cho nam giới bao gồm kéo, đẩy, giật, nhào lộn, lọn tóc bắp tay, mở rộng triceps, squats và lunges. Bạn có thể thử sửa đổi cho push-up bằng cách làm chúng từ đầu gối của bạn hoặc chống lại một bức tường nếu bạn cần.Nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để làm một bài tập cụ thể, yêu cầu một huấn luyện viên, huấn luyện viên hoặc vật lý trị liệu. ACSM đề nghị tập luyện tập luyện sức đề kháng hai lần một tuần với 8 đến 12 lần trong 8 đến 10 bài tập.
Cảnh báo
Kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu kế hoạch tập luyện vì bạn có thể có những hạn chế nhất định hoặc các yêu cầu, tùy thuộc vào tình trạng, tuổi tác và tình trạng sức khoẻ của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau nhói sắc hoặc đau kéo dài trong khi làm việc hoặc trở nên chóng mặt, mất phương hướng hoặc kiệt sức, hãy dừng ngay và gọi bác sĩ của bạn. Những người đàn ông có tình trạng tim cần phải đặc biệt thận trọng và gọi 9-1-1 nếu tập thể dục gây nên đau ngực, kín hoặc đau đớn lan ra vai và cánh tay.
