Làm thế nào để Giảm cân Khi bạn có hội chứng ruột kích thích

Hội chứng ruột kích thích, hay IBS, là rối loạn tiêu hóa thông thường có nhiều tác dụng theo 5 người, theo thông báo của Clearinghouse thông tin về bệnh thông đường tiêu hóa quốc gia. Nếu bạn bị IBS, bạn có thể gặp chuột rút, tiêu chảy, khó chịu ở bụng, táo bón và gặp khó khăn khi ăn các loại thực phẩm nhất định. Những triệu chứng có thể làm giảm cân một chút khó khăn hơn khi bạn làm việc để cân bằng các triệu chứng của bạn với những thay đổi lối sống mới. Bạn có thể thấy rằng khi bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng và chương trình tập thể dục, bạn không chỉ giảm cân mà còn cải thiện các triệu chứng của IBS.

Video trong ngày

Bước 1

Bắt đầu một tạp chí thực phẩm. Tín dụng hình ảnh: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Bắt đầu một nhật ký thực phẩm. Ghi lại tất cả mọi thứ bạn ăn và uống, kể cả đồ ăn nhẹ nhỏ. Đồng thời, ghi nhận các triệu chứng IBS của bạn. Một tạp chí thực phẩm có thể giúp bạn kiểm soát lượng calo và lượng chất béo bằng cách biết chính xác những gì đi vào cơ thể bạn. Nó cũng giúp bạn liên kết thực phẩm nhất định vào IBS của bạn để bạn có thể loại bỏ chúng hoặc ăn ít hơn.

Bước 2

Sử dụng Máy tính Calorie trong phần Tài nguyên. Tín hiệu hình ảnh: Pixland / Pixland / Getty Images

Điều chỉnh lượng calo của bạn cho một trong số đó hỗ trợ giảm cân. Sử dụng Máy tính Calorie trong phần Tài nguyên để có được một ý tưởng về cách thức mà con người mà bạn cần ăn mỗi ngày để duy trì cân nặng của chúng ta. Ăn khoảng 250 calo mỗi ngày để tạo ra lượng hụt calorie sẽ sinh ra khoảng 1 £ 2. mỗi tuần mất.

Bước 3

Ăn các loại thực phẩm có chất xơ. Ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ, như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Một chế độ ăn nhiều chất xơ giúp bạn giảm cân bằng cách làm cho bạn cảm thấy nhanh hơn và ở lâu hơn. Theo Cơ quan thông tin thông tin về bệnh tả tiêu hoá quốc gia, chất xơ cũng có thể giúp kiểm soát các triệu chứng IBS của bạn bằng cách giữ cho đại tràng của bạn bị dị ứng một cách nhẹ nhàng.

Bước 4