Miễn phí Các chương trình Giảm cân Cá nhân

Giảm cân thành công đòi hỏi phải thay đổi vĩnh viễn đối với hoạt động thể chất và chế độ ăn uống của bạn. Bạn có nhiều khả năng đạt được sự thay đổi này nếu bạn áp dụng một kế hoạch giảm cân được cá nhân hóa trong tài khoản của bạn về sức khoẻ, tình trạng thể chất, tuổi tác, lối sống, sở thích ăn uống và các nhu cầu đặc biệt của bạn. Hay nhất của tất cả, nó không phải không có tiền bạn bất kỳ tiền.

Video trong ngày

Bắt đầu từ

Hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình giảm cân, đặc biệt nếu bạn đang thừa cân hoặc tập thể dục mới. Bác sĩ của bạn có thể đánh giá bất kỳ vấn đề y tế nào bạn có thể có, bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng, xác định những gì có thể góp phần tăng cân của bạn, và giúp bạn thiết lập các mục tiêu giảm cân và làm thế nào để đạt được những mục tiêu này một cách an toàn.

Lượng calo mà bạn ăn hàng ngày nên phụ thuộc vào tuổi tác, hoạt động thể lực và bạn đang cố gắng để đạt được, mất hay duy trì cân nặng của bạn. Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ khuyến cáo rằng để giảm cân, bạn nên giảm lượng calo và tăng mức độ hoạt động thể dục hoặc tập thể dục. Nếu bạn ăn thêm 100 calo mỗi ngày bạn đốt, bạn sẽ đạt được khoảng 1 lb. một tháng, tương đương 10 lbs. một năm.

Dinh dưỡng

Một khẩu phần phù hợp với mọi chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng chế độ ăn như vậy rất khó duy trì. Cố gắng loại bỏ hoặc giảm kẹo, khoai tây chiên, bánh ngọt, thức ăn nhanh, soda và rượu trong chế độ ăn uống của bạn. Đọc các nhãn trên bao bì thực phẩm, và tránh các loại thực phẩm giàu chất béo hoặc chứa thêm đường. Ăn các thức ăn lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng mà bạn thích và thích ăn uống. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh, ăn các loại carbohydrate từ ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, các loại hạt, đậu, trái cây và rau quả là một cách an toàn và lành mạnh để giảm cân. Sửa đổi các bữa ăn ưa thích của bạn bằng cách cho thêm rau và thêm chất béo omega-3 như cây gai dầu hoặc dầu lanh, giúp chuyển hóa mỡ. Hãy thử những loại thực phẩm lành mạnh có thể mới lạ đối với bạn, chẳng hạn như hạt quinoa hoặc các loại trái cây kỳ lạ như xoài hoặc đu đủ. Tập thể dục

Tập thể dục

Bài tập thể dục thể dục thường xuyên sẽ đốt calo và tăng cường sự trao đổi chất của bạn để cơ thể bạn đốt cháy mỡ một cách hiệu quả hơn "Thư của Harvard Health", xuất bản bởi Trường Y Harvard, cho thấy một số cách bạn có thể tập thể dục mà không đi đến phòng tập thể dục. Ví dụ, đậu xe của bạn ở góc xa nhất của bãi đậu xe hoặc trên tầng trên cùng của nhà để xe. Đi bộ thêm khoảng cách sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Đi cầu thang thay vì thang máy để tập thể dục tim và phổi của bạn và củng cố đôi chân của bạn.Tìm một người bạn mà bạn có thể đi bộ, đi xe đạp hoặc đi bộ; các yếu tố xã hội sẽ làm cho nó nhiều khả năng rằng bạn dính với các hoạt động.

Mẹo

Chọn một hoạt động thể dục phù hợp với tuổi và mức độ tập luyện của bạn. Nếu bạn 40 tuổi hoặc lớn hơn, đã không tập thể dục trong một số năm và mang theo rất nhiều cân nặng, chạy bộ hoặc chạy có thể không phải là hoạt động tốt nhất cho bạn. Đi bộ nhanh nhẹn với bạn bè hoặc đưa con chó đi dạo thường xuyên có thể phù hợp hơn. Những nơi ít căng thẳng hơn trên khớp và tim của bạn.