Làm thế nào để thoát khỏi ngón tay và bụng
Mục lục:
Nếu cánh tay và bụng của bạn có quá nhiều chất béo, chúng có thể rung lên khi bạn di chuyển và để lại bạn muốn thoát khỏi lớp váng thừa. Không có bài tập nào mà bạn có thể làm để phát hiện ra từng khu vực; loại bỏ cánh tay và bụng không ngột ngạt phụ thuộc vào chế độ ăn kiêng và chương trình thể dục của bạn. Bạn sẽ cần phải mất thêm chất béo cơ thể và tăng cường cơ bắp của bạn để thoát khỏi cánh tay nhai lại và bụng.
Video trong ngày
Bước 1
-> Tập luyện cường độ cao (HIIT) để đốt cháy lượng chất béo dư thừa. Sử dụng tập luyện cường độ cao (HIIT) để đốt cháy lượng chất béo thừa. HIIT bao gồm các buổi ngắn từ 15 đến 20 phút, nơi bạn làm việc hết sức mình để đốt cháy nhiều calo và cuối cùng là chất béo trong cơ thể. Nhảy dây, chạy nước rút và các lớp học lái xe đạp trong nhà là những ví dụ điển hình của HIIT.->
Tăng cường cơ bụng trên của bạn với crunches ba đến bốn ngày một tuần. Tín hiệu Ảnh: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Tăng cường các cơ bụng trên với các vết cắt 3-4 ngày một tuần. Nằm trên lưng bạn với hai tay phía sau đầu, uốn cong đầu gối, sử dụng cơ bụng để nâng lưng trên sàn và từ từ hạ xuống dưới. Lặp lại 15 đến 20 lần và thực hiện từ hai đến bốn bộ.->
Tăng cường các cơ bụng dưới của bạn với những vết cắt bụng dưới ba đến bốn ngày một tuần. Tín hiệu hình ảnh: Pixland / Pixland / Getty Images Tăng cường các cơ bụng dưới của bạn với những vết cắt bụng dưới ba đến bốn ngày một tuần. Nằm trên lưng, đặt tay dưới mông, thẳng chân và nhấc chân lên 3 đến 6 inch từ sàn. Nâng chân lên cho đến khi cơ thể tạo ra một góc 90 độ và hạ thấp trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 đến 15 lần cho hai đến bốn bộ.Bước 4
->
Giai đoạn triceps ba lần một tuần. Tín hiệu hình ảnh: Nhãn hiệu X Hình ảnh / Nhãn hiệu X Hình ảnh / Hình ảnh Getty Chỉnh triceps ba lần một tuần với một quả tạ cho phép bạn hoàn thành không quá tám lần lặp lại. Ngồi trên một cái ghế hoặc băng ghế trọng lượng và giữ quả tạ phía sau đầu của bạn bằng cả hai tay. Nhấc quả tạ chậm chạp bằng cách di chuyển phần dưới của cánh tay, giữ cho vòng tay trên yên và hạ thấp quả tạ. Lặp lại 6-8 lần cho hai đến ba bộ.Bước 5