Con của bạn đã đến và niềm vui - cũng như những thách thức - của việc cho con bú. Bên cạnh việc chăm sóc em bé; tuy nhiên, điều quan trọng là bạn tiếp tục chăm sóc bản thân như bạn đã làm trong thời kỳ mang thai. Điều quan trọng là phụ nữ đang cho con bú sử dụng thức ăn giàu chất dinh dưỡng và đủ lượng calo thay vì dựa vào các chất bổ sung vitamin và khoáng chất. Trung tâm Y tế Đại học Illinois McKinley khuyến cáo các bà mẹ nuôi con "ăn đói" hoặc tin tưởng tín hiệu đói nghèo của họ, có thể tương đương 500 calo so với khẩu phần ăn hàng ngày trước khi mang thai.
Video trong ngày
Trái cây và Rau quả
![]()
->
Trái cây và rau quả quan trọng trong chế độ ăn kiêng của một bà mẹ nuôi con. Trái cây và rau xanh đóng một vai trò quan trọng trong chế độ ăn kiêng của một bà mẹ nuôi con. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, chất folic và chất xơ và rất có giá trị trong việc ngăn ngừa thiếu hụt vitamin C và vitamin A. Thêm ít nhất ba đến năm cốc nửa tách rau quả và 2-4 phần trái trái cây vào kế hoạch bữa ăn hàng ngày của bạn. Nguồn vitamin A tốt bao gồm khoai lang, cà rốt, bí, bí, xoài và xoài. Các loại thực phẩm giàu vitamin C bao gồm bông cải xanh, ớt chuông, rau bina, dâu tây, cà chua, bắp cải Brussels và trái cây có múi. Sầu riêng, măng tây, bông cải xanh và nước cam là nguồn axit folic xuất sắc.
Xây dựng xương
->
![]()
Hãy chắc chắn ăn nhiều thức ăn giàu canxi. Tín dụng hình ảnh: Fuse / Fuse / Getty Images
Thực phẩm giàu canxi là cần thiết cho chế độ ăn kiêng cho con bú. Canxi giúp xây dựng và bảo vệ xương và răng. Nó hỗ trợ co bóp cơ và thư giãn cơ. Canxi cũng đóng một vai trò quan trọng trong sự đông máu và sự truyền dẫn xung thần kinh và giúp duy trì huyết áp khỏe mạnh. Ăn ít nhất bốn lần ăn 1 lát các loại thực phẩm từ sữa như sữa ít chất béo và sữa chua hoặc 1. 5 đến 2 ounce pho mát ít béo trong kế hoạch ăn uống hàng ngày của bạn. Các loại nước ép, cá hồi và rau xanh lá cây như rau cải xanh và cải xoăn cũng chứa canxi.
Thực phẩm giàu chất đạm
->
![]()
Protein là điều cần thiết cho việc chăm sóc phụ nữ và trẻ em. Ảnh: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images
Protein là thiết yếu trong việc xây dựng và duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Điều đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai và cho con bú và trẻ em. Protein hỗ trợ sự phát triển, sửa chữa các mô, giúp tạo ra các hormon thiết yếu và enzyme, hỗ trợ chức năng hệ miễn dịch thích hợp, giữ được khối cơ và cung cấp năng lượng khi không có carbohydrate. Bao gồm ít nhất ba phần thức ăn giàu protein trong kế hoạch ăn uống của bạn mỗi ngày.Một khẩu phần bằng một ounce thịt gia cầm, cá hoặc thịt nạc đã nấu chín; một quả trứng; một nửa ounce hạt hoặc hạt hoặc một phần tư chén đậu khô, sau khi nấu.
Sợi và Nhiên liệu
->
![]()
Các loại ngũ cốc nguyên chất và carbohydrate đóng vai trò là nguồn nhiên liệu chính của cơ thể. Carbohydrate, như ngũ cốc nguyên hạt, là nguồn nhiên liệu chính của cơ thể bạn. Khi bạn ăn carbohydrate cơ thể của bạn chuyển đổi chúng thành glucose cung cấp năng lượng cho tất cả các mô và tế bào của cơ thể. Hệ thống thần kinh trung ương, thận, não và cơ bắp - bao gồm cả trái tim của bạn - dựa vào carbohydrate để hoạt động bình thường. Nên cho sáu đến 11 khẩu phần thức ăn nguyên chất như ngũ cốc, bánh mì, gạo lức và bột yến mạch trong chế độ ăn kiêng cho con bú mỗi ngày. Một phần ăn tương đương với một lát bánh mì nguyên hạt hoặc 1/2 chén gạo nấu chín hoặc ngũ cốc.
Chất béo chưa bão hòa
->
Ăn các chất béo lành mạnh như bơ hoặc dầu ô liu. Mặc dù bạn nên ăn nhiều chất béo và dầu, nhưng một lượng nhỏ là một phần quan trọng trong chế độ ăn kiêng của bạn khi cho con bú sữa mẹ. Chất béo chế độ ăn uống hỗ trợ tăng trưởng và phát triển bình thường và giúp hấp thu các vitamin A, D, E, K và carotenoid. Chất béo còn đệm các cơ quan của bạn và giúp duy trì màng tế bào khỏe mạnh. Ăn các loại dầu đơn không bão hòa khoẻ mạnh, như dầu ôliu và dầu canola, hoặc bao gồm một quả bơ nửa trong salad của bạn. Tránh các loại thực phẩm chế biến và các loại thịt có chất béo cao như thịt bò và thịt xông khói thường xuyên, thường được nạp với chất béo không bão hòa.
![]()
