Làm thế nào để Chương trình máy chạy bộ

Màn hình máy tính ở mặt trước máy chạy bộ không phải là khó hiểu. Nó sẽ hữu ích, vì vậy bạn có thể lập trình máy chạy bộ để đáp ứng nhu cầu cá nhân của bạn. Tập thể dục của bạn không giống với người bên cạnh bạn hoặc người trên máy chạy bộ trước bạn. Điều quan trọng là chương trình máy chạy bộ mỗi khi bạn bước vào nó, vì vậy bạn có thể tập trung vào tập luyện và để cho máy tính làm phần còn lại. Một khi nó được lập trình với thông tin của bạn, màn hình hiển thị cho bạn một số lượng ước lượng của calo đốt, khoảng cách bạn bao gồm và tổng thời gian tập luyện của bạn.

Video trong Ngày

Bước 1

Đứng bằng một chân trên nền cùng với dây đai di chuyển. Nhấn nút bật / tắt để bật máy chạy bộ, hoặc gắn chìa khóa an toàn.

Bước 2

Chọn một chương trình đã xác định trước, chẳng hạn như khoảng cách, đồi núi, ngẫu nhiên, giảm cân hoặc bằng tay, trong đó bạn điều chỉnh tốc độ và nghiêng.

Bước 3

Nhập trọng lượng cơ thể của bạn bằng cách nhấn mũi tên lên / xuống cho đến khi bạn xác định trọng lượng. Nhập độ tuổi của bạn bằng cách nhấn mũi tên lên / xuống.

Bước 4

Nhập tổng thời lượng tập thể dục, thường là 60 phút, bằng cách nhấn mũi tên lên / xuống.

Bước 5

Chọn độ nghiêng tối đa bằng cách nhấn mũi tên lên / xuống nếu bạn đã chọn một chương trình đã xác định trước. Ví dụ: chọn độ nghiêng 8 là đồi cao nhất của bạn.

Bước 6

Chọn tốc độ tối đa cho các chương trình đã xác định trước của bạn bằng cách nhấn mũi tên lên / xuống. Ví dụ: chọn tốc độ 5 mph cho tốc độ nhanh nhất của bạn để chạy chậm.

Bước 7

Nhấn bắt đầu để bắt đầu chương trình hoặc tập luyện theo cách thủ công.

Lời khuyên

• Tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần để xem các lợi ích về sức khoẻ. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy tăng thời gian tập thể dục của bạn lên ít nhất 250 phút hàng tuần.

Cảnh báo

• Nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào.