Làm thế nào để có được một dạ dày phẳng Nếu không có Abs

Dạ dày dạ dày là sở hữu có giá trị đối với những người có một; nó là mong muốn của những người không có một. Để có được một dạ dày bằng phẳng, trước tiên bạn cần đưa ra quyết định để làm điều đó có kỷ luật. Một khi bạn đã làm điều đó, bạn có thể làm cho nó xảy ra bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn và thực hiện tập thể dục. Có thể có một dạ dày bằng phẳng mà không làm abs.

Video trong ngày

Bước 1

Giảm ăn hàng ngày bằng 500 calo. Để có được một dạ dày bằng phẳng, bạn phải giảm cân. Để mất một pound, phải mất 3, 500 calo giảm calo. Bằng cách giảm lượng ăn hàng ngày của bạn bằng 500 calo, bạn có thể bị mất một pound một tuần.

Bước 2

Chế độ ăn uống của bạn chỉ bao gồm các loại thực phẩm có chất lượng calo. Ví dụ như thịt nạc, các sản phẩm sữa ít chất béo, hoa quả, rau, hạt, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và đậu. Cho ăn thức ăn nhanh, thức ăn chiên rán, bánh ngọt, bánh quy, bánh quy và các món nướng thương mại. Tất cả đều giàu chất béo và natri, và chúng có thể cản trở những nỗ lực của bạn để có được một dạ dày phẳng.

Bước 3

Chọn với đồ uống. Bất kỳ loại nước giải khát có đường và calo đều có thể thêm cân vào dạ dày của bạn, và bạn nên tránh chúng. Nước trái cây, trà có đường có đường, đồ uống cà phê có hương vị, sữa rung, soda và rượu là tất cả những ví dụ này. Uống nước thay vì nó giúp giữ cho bạn ngậm nước và nếu bạn uống một ly của nó trước bữa ăn của bạn, nó có thể giúp bạn điền vào.

Bước 4

Ăn thường xuyên hơn để tránh ăn quá nhiều. Khi bạn ăn một bữa ăn nhỏ, cân bằng mỗi hai đến ba giờ trong ngày, bạn có thể duy trì được mức năng lượng, bạn sẽ ăn ít thức ăn, bạn sẽ cảm thấy hài lòng và sự trao đổi chất của bạn sẽ được nâng cao. Thực hiện bữa ăn của bạn một sự kết hợp của protein và carbs phức tạp. Một thịt bò kẹp thịt bò với xà lách và cà chua trên toàn bánh lúa mì là một ví dụ bữa ăn trưa.

Bước 5

Làm bài tập đốt calorie. Tập thể dục tim mạch được ghi nhận vì những tác động tích cực của nó đối với hệ thống hiếu khí. Nó cũng hiệu quả trong việc đốt cháy calo có thể giúp tạo ra một căn hộ dạ dày. Làm tim trong 30 đến 45 phút ba lần một tuần vào những ngày xen kẽ. Chạy, đi xe đạp, bơi lội, đào tạo hình elip, kicking boxing và chèo thuyền là tất cả những ví dụ về những điều bạn có thể làm.

Bước 6

Làm việc mỗi nhóm cơ ngoại trừ abs của bạn. Trọng lượng đào tạo có thể xây dựng cơ bắp có thể gây ra sự trao đổi chất của bạn để nâng cao và dẫn đến một chi phí caloric cao hơn. Để có được một dạ dày bằng phẳng mà không có abs, làm các bài tập mà nhấn tất cả các nhóm cơ chính của bạn. Ví dụ bao gồm máy ép băng, máy ép vai, hàng bẻ cong, triceps dips, biceps lọn tóc và lunges. Thực hiện 10 đến 12 reps và 3-4 tập của mỗi bài tập. Tập luyện thể dục thể lực ba lần một tuần vào những ngày xen kẽ.