Chế độ ăn kiêng carb thấp với sáu bữa ăn mỗi ngày

Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia khuyến cáo rằng người bình thường tiêu thụ 45 đến 65 phần trăm lượng calo hàng ngày của cô từ carbohydrate, khoảng 900 đến 1, 300 calo mỗi ngày dựa trên kế hoạch ăn kiêng 2 000 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, một người xây dựng thể hình có thể cần phải làm theo một kế hoạch ăn kiêng hơi khác nhau để đạt được cơ thể anh ta cần để cạnh tranh. Thể hình. com cung cấp một kế hoạch ăn kiêng carb thấp hơn dựa trên sáu bữa ăn mỗi ngày. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thử.

Video của Ngày

Sự thật

Chế độ ăn uống có tỷ lệ carbohydrate thấp có thể giúp bạn giảm cân và thắt chặt cơ thể, theo Bodybuilding. com. Tuy nhiên, ăn quá ít carbohydrate có thể không lành mạnh, vì vậy điều quan trọng là phải tìm sự cân bằng đúng. Chế độ ăn uống được đề nghị bởi John Stamatopoulos của Bodybuilding. com giảm xuống khoảng 57% protein, 29 phần trăm carbs và 14 phần trăm chất béo. Chương trình bữa ăn này được chia ra trong số sáu bữa ăn mỗi ngày.

Kế hoạch bữa ăn

Ăn một bát nhỏ các loại ngũ cốc giàu chất đạm, ly nước cam và ba quả trứng vào bữa sáng. Vào bữa trưa, ăn 3 đến 4 oz. của vú gà tây, salad và dầu hạt lanh. Bữa ăn tiếp theo của bạn có thể bao gồm một chiếc vú gà nhỏ và 1 oz. gạo. Bữa ăn thứ tư của bạn có thể bao gồm một chất lắc protein whey hoặc chất thay thế bữa ăn có thể có hoặc không có nước cam. Có 2 oz. cá ngừ, salad rau cải và dầu đậu nành trên đầu cho bữa tối. Trước khi đi ngủ, tiêu thụ một lượng protein carb thấp hoặc các loại protein cao khác, thức ăn nhẹ carb thấp. Kế hoạch bữa ăn này dựa trên kế hoạch 1, 100 calorie với 150 g protein, 76g carbs và 17g chất béo. Mở rộng theo kế hoạch bữa ăn cơ bản này cho phù hợp với nhu cầu về calo của bạn.

Cảnh báo

Không tiêu thụ ít hơn mức khuyến cáo 45 đến 65 phần trăm lượng carbohydrate được đề nghị hàng ngày mà không cần phải nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.Kế hoạch ăn kiêng này có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ dấu hiệu chóng mặt, yếu cơ, buồn nôn hoặc buồn ngủ trong khi tham gia vào kế hoạch ăn kiêng này, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn ngay.