Làm thế nào để tăng cân nhưng không phải mỡ bụng

Bạn không thể chọn nơi nào trên cơ thể bạn sẽ giảm cân, và bạn cũng không thể chọn nơi mà bạn sẽ đạt được nó. Tuy nhiên, duy trì chất béo lành mạnh trong suốt quá trình tăng cân có thể làm giảm chất béo nói chung. Đạt được cân nặng lành mạnh đòi hỏi chiến lược bổ sung calo và tập luyện cân nặng để giúp bạn bớt cơ bắp chứ không chỉ là chất béo. Ăn nhiều kem hơn, đồ ăn nhẹ và soda chế biến sẽ khiến bạn tăng cân - nhưng không phải là loại bạn muốn giữ gìn sức khoẻ và điền vào cơ thể của bạn.

Video trong ngày

Tránh các loại thực phẩm kích thích Bụng Fat

Thực phẩm làm bạn bị mỡ bụng không lành mạnh bao gồm đường, carbohydrate tinh chế và chất béo no. Những thực phẩm này có hàm lượng calo cao, vì vậy chúng có thể là những thứ mà bạn đạt được trong nỗ lực tăng lượng năng lượng tiêu thụ tổng thể của bạn. Ngay cả khi bạn không tìm ra chúng, nếu bạn không phải lo lắng về trọng lượng của mình, bạn có thể không tinh thần để giữ chúng khỏi kế hoạch ăn uống của bạn.

Hạn chế tiêu thụ soda, bánh mì trắng, gạo trắng, mì ống và các mặt hàng nướng. Theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Diabetes, có thể bạn sẽ không bị lo lắng về lượng calo mà bạn tăng cân, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa từ các loại thịt béo và chất béo có thể gây ra chất béo nội tạng, đó là điều tích tụ trong dạ dày của bạn.

Tăng cân bằng cách ăn nhiều thực phẩm phải

Để tăng cân, bạn phải tăng lượng calo mỗi ngày. Nếu bạn thấy mình đang ăn nhiều chất béo trong bụng, chỉ tăng lượng ăn hàng ngày lên khoảng 250 calo mỗi ngày. Nếu tăng cân là khó cho bạn, thêm lên đến 500 calo mỗi ngày.

Thực phẩm nguyên chất, chưa chế biến tăng lượng calo hàng ngày và ít có khả năng làm cho dạ dày của bạn phát triển với chất béo nội tạng. Bánh mì trắng có thể là một không-không, nhưng ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu, ngũ cốc dày đặc, 100 phần trăm bánh mì nâu hoặc bánh mì và mầm lúa mì đều giàu calo và đầy đủ các chất dinh dưỡng có chất lượng và chất xơ.

Ăn trái cây khô, chẳng hạn như nho khô và ngày tháng, như đồ ăn nhẹ, hoặc thêm trái cây tươi để làm sữa chua. Các lựa chọn tốt bao gồm chuối, dứa và bơ. Hạt dẻ là một thức ăn nhẹ calorie dày đặc mà bạn cũng có thể rắc qua xà lách hoặc ngũ cốc, và dưới dạng bơ hạt đậu, lan truyền trên bánh mì nướng bánh mỳ hoặc bánh tráng.

Rau quả tươi thường có lượng calo thấp, nhưng các loại tinh bột như đậu Hà Lan tươi, ngô và khoai lang cung cấp nhiều năng lượng hơn và góp phần tăng cân. Uống sữa ít béo với bữa ăn và dùng nó để nấu ngũ cốc nóng hoặc súp đóng hộp. Chọn phần ăn hummus với bánh mì pita, hỗn hợp đường mía, granola và guacamole với các bắp ngô cho các món ăn vặt có hàm lượng calo cao, nhưng có lợi cho sức khỏe.

Trọng lượng để tăng cơ>

Tập thể lực và các bài tập khác giúp bạn xây dựng mô nạc chứ không chỉ là chất béo, khi bạn tăng cân.Mục tiêu nhằm giải quyết tất cả các nhóm cơ chính, bao gồm chân, hông, lưng, ngực, vai, cánh tay và bụng. Nếu tập luyện cân nặng là mới đối với bạn, chỉ cần sử dụng trọng lượng cơ thể lúc đầu cho các động tác như ngồi xổm, lunges, pushups và pullups, và chỉ cần một bộ tám đến 12 lần lặp lại. Khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn, thêm trọng lượng, thay đổi bài tập và tăng số lượng bộ bạn thực hiện. Làm việc để làm khoảng ba bộ tám lần lặp lại của mỗi bài tập; tăng trọng lượng một khi thực hiện tám lần lặp lại có vẻ dễ dàng.

Tập thể dục tim mạch, như chạy bộ hoặc đi bộ đường dài, vẫn còn quan trọng khi bạn đang cố gắng tăng cân. Nó giữ cho tim và hệ hô hấp lành mạnh. Cardio đốt calo, tuy nhiên, do đó, chỉ cần làm một vài workouts ngắn mỗi tuần với cường độ vừa phải.

Thay đổi lối sống để đạt được cân nặng khỏe mạnh

Tăng cân khỏe mạnh đòi hỏi phải có kế hoạch và sự siêng năng từ phía bạn. Mang theo đồ ăn nhẹ có lượng calo cao, có lợi với bạn trong túi ba lô, ví xách tay hoặc ngăn chứa găng tay; ăn vặt hoặc chăn thả gia súc giúp bạn có được nhiều calo hơn cả ngày. Các món ăn nhẹ dễ mang theo bao gồm bơ đậu phộng và bánh quy giòn nguyên hạt hoặc hỗn hợp các loại hạt, trái cây sấy khô và ngũ cốc nguyên hạt. Đừng bỏ qua các bữa ăn và tự tiêu trừ mình. Cơ thể bạn cảm thấy bỏ qua bữa ăn như căng thẳng, góp phần tích tụ mỡ bụng. Uống sữa hoặc 100% nước trái cây với bữa ăn, nhưng tránh làm đầy lên rất nhiều chất lỏng mà bạn không thể ăn cả thực phẩm.