Loại Rượu Rượu nào Không Có Đường hoặc Carbs?

Sống lành mạnh - và chế độ ăn kiêng carb thấp - tất cả đều cân bằng, và gắn bó với chế độ ăn kiêng của bạn không có nghĩa là bạn không thể vui chút nào. Hầu hết rượu cồn không chứa carbohydrate hoặc đường, vì vậy bạn có thể bao gồm chúng trong chế độ ăn kiêng trong chế độ ăn ít carb. Tuy nhiên, bạn sẽ cần phải chú ý đến máy trộn đường và hạn chế uống rượu vì sức khoẻ tổng thể của bạn.

Video trong ngày

Các loại carbs và đường trong rượu cồn

Tin vui: Nếu bạn uống rượu mạnh thẳng, bạn sẽ không thổi ngân sách carb hàng ngày của bạn. Rượu mạnh - bao gồm rượu vodka, gin, rum, tequila và whisky - có 0 gram carbs hoặc đường / ounce. Những thức uống này có tất cả lượng calo của chúng từ rượu, và có nhiều calo từ 65 calo từ một vodka 80 ly đến 90 calo cho một vodka 100 ly, rum, gin hoặc whisky, 100 calo cho một shot 1. 5 ounce của tequila. Vì vậy, trong khi những thức uống này không ăn vào tổng lượng carb trong ngày, bạn vẫn sẽ bổ sung lượng calo vào lượng ăn hàng ngày của bạn. Và nếu bạn uống thêm 100 calo trong rượu cồn mỗi ngày, thì đó là đủ để bạn đạt được gần một pound một tháng.

Nếu bạn đang nhấm nháp rượu vodka, bạn không uống bất kỳ loại carbs nào - nhưng hầu hết thức uống hỗn hợp đều được đóng gói với đường thêm vào, đáng kể tăng lượng carb. Ví dụ như, một mặt trời mọc tequila đóng hộp có 232 calo và 24 gram carbohydrate, trong khi một pina colada đóng hộp có chứa 526 calo và 61 gram carbohydrate.

Các thức uống khác có thể tốt hơn một chút. Ví dụ như một phần của daiquiri khoảng 2 ounce, chỉ chứa 112 calo và 4 gram carbs - mặc dù bạn có thể uống nhiều "phần ăn" như một phần lớn, vì 2 ounces sẽ không đổ đầy ly daiquiri. Và thức uống hỗn hợp được chế tạo bằng máy trộn không carb - như chế độ ăn uống cola hoặc seltzer - sẽ không cho thêm carbs từ những gì bạn pha với rượu.

Rượu trong chế độ ăn ít carb

Mặc dù chất lỏng cứng không chứa carbohydrate hoặc đường, nó có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân. Ở mức 7 calo mỗi gram, rượu thực sự giàu calorie hơn các loại carb hoặc protein, vì vậy ngay cả những phần nhỏ chỉ uống một lần vẫn cung cấp một lượng calo đáng kể. Cơ thể của bạn cũng bắt đầu đốt cháy chất cồn hơn sau khi uống - có nghĩa là nó dừng việc đốt cháy chất béo cho đến khi rượu được chuyển hóa. Nếu bạn đang uống thường xuyên và bạn đang phải vật lộn để giảm cân trong chế độ ăn kiêng thấp, việc giảm lượng cồn có thể giúp bạn. Ngược lại, nếu bạn giảm cân tốt trong chế độ ăn ít carb, uống nhiều rượu có thể phá hoại kết quả của bạn.

Mối quan tâm về sức khoẻ với rượu

Uống rượu mạnh có thể có những phản ứng phụ khác.Rượu ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá của bạn và thực sự ngăn chặn sự hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu nhất định, như folate. Vì folate giúp kích hoạt các enzym góp phần vào quá trình trao đổi chất của bạn và giúp bạn tạo ra các tế bào hồng cầu - những tế bào vận chuyển oxy mà bạn cần cảm thấy tràn đầy sinh lực - mức folate thấp có thể ảnh hưởng đến lối sống tích cực của bạn. Và việc uống quá mức sẽ ảnh hưởng đến gan và thậm chí có thể tăng nguy cơ ung thư, như ung thư gan và ung thư đại trực tràng. Hạn chế khẩu phần uống rượu vào một ngày nếu bạn là phụ nữ - lên đến hai ly cho nam giới, đề nghị Trường Y tế Công cộng Harvard - để giảm thiểu nguy cơ của bạn.