Nâng cân và mất ngủ

Duy trì lối sống lành mạnh đòi hỏi phải có thức ăn hợp lý, tập thể dục và ngủ. Đạt được sự cân bằng ổn định giữa các yếu tố phong cách sống này là điều cần thiết cho toàn bộ thể lực, và khi bạn thiếu một khu vực, nó thường ảnh hưởng đến các khu vực khác. Ví dụ, tập thể dục nhiều sẽ giúp thúc đẩy giấc ngủ. Hai mươi đến 30 phút tập thể dục mỗi ngày giúp giảm bớt chứng mất ngủ. Vận động viên như trọng tài cũng lưu ý sự kết nối trực tiếp giữa huấn luyện sức mạnh và giấc ngủ.

Sự tự tin và kiểm soát

Tập luyện sức mạnh cải thiện tình trạng thể chất và tinh thần của bạn. Khi bạn cảm thấy tự tin hơn và kiểm soát cơ thể, nó sẽ mang lại cuộc sống hàng ngày của bạn và thói quen ngủ thường xuyên. Theo Leslie Becker-Phelps, bài tập như cử tạ giúp giảm chứng mất ngủ do những thay đổi cá nhân cần thiết, trong "Tập thể dục vì hạnh phúc của bạn". Người ta thường phát sinh vấn đề ngủ trước và trong những thay đổi này vì họ cảm thấy sợ hãi và có thể cảm thấy không kiểm soát được. Những thay đổi như vậy thường rất khó, và mọi người cần cách lành mạnh để đối phó với chúng - chẳng hạn như tập thể dục. Cử tạ cải thiện sức mạnh, cơ bắp và tư thế, dẫn đến cảm giác tự tin và kiểm soát môi trường cũng như cuộc sống của bạn.

Thực hiện Lịch trình

Sau một thói quen tập luyện thường xuyên như là một chế độ tăng cân hàng tuần giúp duy trì một lịch trình có cấu trúc. Thói quen ngủ khỏe mạnh rất dễ phát triển với lịch biểu phù hợp và tập thể dục hàng ngày. Nâng cân một vài lần mỗi tuần và tham gia tập thể dục aerobic vào những ngày bạn không nâng. Làm việc vào buổi chiều hoặc tối sớm, ít nhất từ 5 đến 6 giờ trước khi đi ngủ. Tránh tập thể dục ngay trước khi đi ngủ, bởi vì kích thích tập thể có thể gây rối loạn giấc ngủ.

Giấc ngủ sâu hơn

Ngoài việc giúp bạn ngủ ngon hơn, tập luyện cân nặng cũng giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn. Giấc ngủ sâu và tăng trưởng cơ bắp phụ thuộc lẫn nhau. Một giấc ngủ ngon làm tăng cân bằng hoocmon của cơ thể, điều này sẽ giúp cải thiện cơ và tăng trưởng. Khi bạn ngủ sâu, hormone phóng thích hormon tăng trưởng (GHRH) giải phóng nhiều hoóc môn tăng trưởng vào máu của bạn.Đồng thời, GHRH gây ra giấc ngủ ngon hơn. Bản thân giấc ngủ khuyến khích việc sửa chữa mô và tăng trưởng và giúp duy trì năng lượng, nó đã cạn kiệt cùng với kích thích tố tăng trưởng trong hoạt động hàng ngày vì các hormon gây căng thẳng. Giấc ngủ là một quá trình chữa bệnh cần thiết và liên tục.