Làm thế nào để Tạo một văn phòng Giảm cân Thách thức

Khi bạn đang cố gắng để giảm cân, dodging breakroom khay donut, bát kẹo văn phòng của bạn hoặc bán hàng tự động máy làm cho gắn bó với chế độ ăn uống của bạn khó khăn hơn nhiều. Khuyến khích nơi làm việc của bạn tham gia với bạn, mặc dù, chỉ có thể làm cho một số những cám dỗ biến mất. Mọi người không được đưa vào các bữa ăn - hoặc ít nhất bạn sẽ có một quyết định mới để tránh ăn. Khi những người khác trong văn phòng của bạn tùy thuộc vào bạn để giảm cân, hoặc bạn biết họ sẽ đánh bạn nếu bạn không, động lực của bạn để dính vào chế độ ăn uống của bạn tăng cường. Thiết lập một văn phòng giảm cân để tạo ra sức cạnh tranh lành mạnh và tình bạn thân thiết. Một người có thể giành chiến thắng, nhưng mọi người đều có lợi từ việc khỏe mạnh.

Video của Ngày

Tại sao phải tổ chức Thử thách Giảm cân tại nơi làm việc

Ý tưởng về một thách thức có thể bị ảnh hưởng bởi các chương trình thực tế giảm cân, nhưng môi trường nhóm làm cho việc giảm cân trở nên nhiều hơn có thể đạt được và mong muốn cho những người tham gia bình quân. Một nghiên cứu xuất bản trong một số báo về Obesity năm 2012 cho thấy khi mọi người được hỗ trợ và cảm hứng, như đồng nghiệp, họ có cơ hội giảm cân tốt hơn. Trong số hơn 3 000 người được kiểm tra trong nghiên cứu, những người có sự hỗ trợ nhóm có cơ hội tốt hơn để giảm cân 5 phần trăm.

Thiết lập các tham số

Tìm một người có điểm là người thu thập dữ liệu như là bắt đầu cân, cân nặng hàng tuần và số cuối cùng. Lý tưởng nhất là bạn có một điều phối viên về sức khoẻ văn phòng, nhưng nếu không, hãy chọn một người có thể kín đáo và thành thật. Mọi người sẽ sẵn sàng tham gia hơn nếu họ biết rằng họ sẽ không bị đánh giá.

Thiết lập một ngày bắt đầu và ngày kết thúc. Sáu, tám, 10 và 12 tuần là đủ dài để người tham gia có thể thay đổi mà không cần đến các biện pháp quyết liệt. Những khoảng thời gian này cũng đủ ngắn để mọi người sẽ không mất tập trung và quan tâm. Đặt ngày cụ thể trong khung thời gian để cân nhắc chính thức, ví dụ: hàng tuần hoặc mỗi tuần khác vào Thứ Hai hoặc Thứ Sáu. Bạn cũng có thể đưa ra một giải thưởng nhỏ mỗi vài tuần cho những người có sự cam kết hoặc tiến bộ đặc biệt. Điều này giữ sự quan tâm đến chương trình cao.

Chuẩn bị và mời những người tham gia

Mang theo quy mô vào văn phòng để lấy trọng lượng chính thức. Cân có xu hướng khác nhau về độ chính xác, do đó công bằng hơn nếu tất cả mọi người cân nặng trên cùng một. Ngoài ra, quyết định về bất kỳ ưu đãi mà sẽ giúp bạn văn phòng của bạn vui mừng tham gia. Có lẽ bạn có tất cả mọi người đóng góp $ 25, và người chiến thắng có jackpot. Hoặc, bạn có thể cung cấp thẻ quà tặng, quần áo thể dục, vớ, dây nhảy, quả bóng ổn định hoặc giải thưởng lớn của người theo dõi thể dục.

Gửi bưu điện, gửi email và nói chuyện với nó tại máy làm mát nước. Công khai sự thách thức trong bản tin công ty và trong trung tâm chăm sóc sức khoẻ nếu bạn có.Quyết định xem bạn có muốn cuộc thi này là cá nhân hay theo nhóm, với các nhóm từ hai đến bốn người. Các chương trình dựa vào nhóm có thể tạo ra động lực lớn hơn để giữ vững kế hoạch và làm cho cuộc cạnh tranh trở nên xã hội, vì mọi người không muốn để đồng đội của họ xuống. Tuy nhiên, một cuộc thi riêng lẻ là dễ dàng nhất cho các văn phòng nhỏ hơn và đảm bảo không ai bị bỏ rơi. Làm rõ rằng sự tham gia vào thử thách là hoàn toàn tự nguyện.

Tạo các quy tắc cơ bản tại Văn phòng

Xác định người chiến thắng theo tỷ lệ phần trăm của tổng số giảm cân, không phải tổng số cân. Những người nặng hơn có thể giảm cân nhanh hơn và tự động có lợi thế. Ví dụ: bạn sẽ xác định số lượng cân bị mất và chia cho trọng lượng ban đầu để xác định trọng lượng phần trăm bị mất. Mọi người có thể đánh giá cao trọng lượng thật sự của họ cũng sẽ không được công bố bởi vì bạn sẽ đăng xếp hạng theo tỷ lệ phần trăm bị mất - không phải là trọng lượng thực tế.

Không cho người tham gia sử dụng các phương pháp không lành mạnh để giảm cân, như đói, thuốc giảm cân, thuốc nước và thuốc nhuận tràng. Khuyến khích mọi người giảm cân bằng cách ăn cả thực phẩm chưa chế biến và di chuyển nhiều hơn. Thiết lập một giờ đi ăn trưa hàng ngày và chia sẻ công thức nấu ăn với những người tham gia. Tội phá hoại các đối thủ cạnh tranh bằng cách cám dỗ họ bằng cách xử lý nên nản lòng.