Dứa 3 ngày Ăn kiêng

Việc giảm cân chỉ trong ba ngày đối với chế độ ăn kiêng hoặc chế độ cai nghiện có vẻ hấp dẫn, giống như dứa. Chế độ ăn kiêng này không có khả năng làm giảm cân lâu dài, tuy nhiên, và có thể gây hại cho sức khoẻ của bạn nếu bạn cố gắng theo nó trong hơn một vài ngày. Thay thế một số thực phẩm ít chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn với dứa trong khi tập thể dục thêm một chút là một cách lành mạnh để mỏng xuống.

Video trong ngày

Dứa trong 3 ngày Khái niệm cơ bản Ăn kiêng

Chế độ ăn dứa chỉ là những gì nó có vẻ như là một chế độ ăn uống tập trung quanh việc ăn dứa. Trong khi một số phiên bản của chế độ ăn uống giới hạn bạn chỉ dứa, các phiên bản khác cho phép bạn ăn dứa và cá ngừ. Các loại dứa và cá ngừ giàu dinh dưỡng hơn một chút là ăn 2 kg dứa / ngày, với một trong những bữa ăn của bạn bao gồm 4 ounces cá ngừ. Tùy chọn nào bạn chọn, bạn sẽ theo một chế độ ăn mốt nhất thời cấm các nhóm thực phẩm lành mạnh, đây không phải là cách tốt nhất để giảm cân.

Ăn quá ít calo có thể gây ra sự trao đổi chất của bạn để làm chậm và giới hạn giảm cân. Sự kết hợp của 2 kg dứa và 4 ounce cá ngừ chỉ cung cấp 1, 220 calo, hơi cao hơn một chút so với lượng calo tối thiểu được khuyến cáo là 1, 200 mỗi ngày đối với phụ nữ, nhưng theo mức tối thiểu khuyến cáo là 1, 800 calo / ngày cho đàn ông. Đàn ông có thể muốn tăng kích thước phần của họ nếu họ cố chế độ ăn kiêng này, có thể bổ sung thêm hai khẩu phần bổ sung 4 ounce của protein nạc, như gà, 300 quả bổ sung dứa để đạt được tổng cộng 1 810 calo.

Chế độ ăn dứa và Giảm cân

Ăn ít calo hơn bạn đốt cháy dẫn đến giảm cân, nhưng ăn một chế độ ăn uống không có gì ngoại trừ dứa không lành mạnh. Không có bằng chứng khoa học nào cho thấy rằng dứa đặc biệt tốt cho việc giảm cân. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí PLOS Medicine vào năm 2015, ăn trái cây và rau quả nói chung có thể giúp tăng cân.Quả, quả táo và quả lê là những quả tốt nhất cho mục đích này, do đó bạn có thể giảm xuống nhiều hơn nếu bạn kết hợp những lựa chọn trái cây thay vì chỉ dựa vào dứa.

Ăn dứa một mình có thể làm cho lượng đường trong máu của bạn có xu hướng tăng, vì nó là một thực phẩm có chỉ số glycemic-trung bình. Chỉ số đường huyết cho biết mức độ và mức độ nhanh chóng của thức ăn làm tăng lượng đường trong máu sau khi bạn ăn, với thực phẩm có hàm lượng GI cao có nguy cơ gây tăng đột ngột lượng đường trong máu. Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y học New England năm 2010. Chế độ ăn giảm trên chỉ số đường huyết và protein cao hơn có vẻ tốt hơn đối với việc giảm cân so với chế độ ăn nhiều chất đạm, protein thấp hơn., chẳng hạn như thịt nạc hoặc sản phẩm sữa ít chất béo, cùng với dứa của bạn sẽ giúp bạn giảm GI tổng thể của bữa ăn, có khả năng cải thiện kết quả giảm cân.

Thức ăn dứa có tiềm năng Tác dụng phụ

Chế độ ăn kiêng rất hạn chế, chẳng hạn như chế độ ăn dứa, có thể gây ra một số tác dụng phụ khó chịu. Trong thời gian giảm cân nhanh, phần lớn trọng lượng là do trọng lượng và cơ của nước chứ không phải là chất béo. Việc giảm cân nước có thể gây mất nước, và bạn có thể cảm thấy chóng mặt, đau đầu và trở nên mệt mỏi. Khi bạn ăn quá ít calo, bạn cũng có nhiều khả năng cảm thấy chán nản hoặc căng thẳng. Miễn là bạn không có thói quen ăn kiêng và không theo chế độ ăn dứa trong thời gian lâu hơn ba ngày, bạn sẽ tránh được những phản ứng phụ nghiêm trọng hơn khi ăn kiêng, chẳng hạn như thiếu chất dinh dưỡng, huyết áp thấp, nhịp tim bất thường và sự mất cân bằng điện giải.

Cách tiếp cận cân bằng hơn

Bạn sẽ được tốt hơn bao gồm dứa như là một phần của một chế độ ăn uống cân bằng giảm lượng calo và kế hoạch tập thể dục hơn chặt chẽ theo chế độ ăn dứa. Cắt 500 đến 1 000 calo từ chế độ ăn hàng ngày của bạn sẽ giúp bạn giảm từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Bạn có thể sử dụng dứa như một phần của khuyến cáo từ 1 đến 1/2 tách quả mỗi ngày cho người lớn. Ví dụ: thay một phần hoặc toàn bộ món tráng miệng điển hình của bạn bằng 1/2 chén dứa, mua một ít thịt trong món xào cho dứa hoặc bao gồm dứa trong nước giải khát cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ. Bạn sẽ đốt thêm vài calo, tăng cân và giảm cơ bắp nếu bạn tập thể dục vào kế hoạch ăn kiêng. Mục tiêu của khoảng 300 phút tim mạch cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi xe đạp hoặc đi bộ nhanh, và hai buổi tập sức mạnh mỗi tuần.