Làm thế nào để ăn mỗi 2 giờ để giảm cân

Khi bạn còn bé, bạn thường xuyên ăn - có thể đôi khi cứ 2 giờ một lần. Bạn sẽ ăn khi bạn đói và ăn cho đến khi bạn đã đầy. Khi còn nhỏ, cha mẹ bạn có thể thay đổi thói quen ăn uống này để phù hợp với mức chuẩn 3 bữa ăn mỗi ngày của xã hội. Là người lớn, kế hoạch ăn uống này có thể không tốt cho cơ thể bạn. Nếu bạn đang đấu tranh để giảm cân và đã bao gồm ăn uống lành mạnh và tập thể dục vào ngày của bạn, thay đổi kế hoạch ăn uống của bạn có thể cung cấp cho sự trao đổi chất của bạn một tăng.

Video trong ngày

Bước 1

-> >

táo tươi với giọt nước

Ăn sáng khi thức giấc, ngay cả khi đó chỉ là một miếng trái cây, lòng trắng trứng, sữa chua hoặc bơ đậu phộng bánh mì nướng toàn bộ lúa mì.

Bước 2

->

tay giữ quả hạnh Hình ảnh: oksana_nazarchuk / iStock / Getty Images

Ăn 2 giờ sau đó. Chọn từ một gói thịt nạc / pho mát, protein lắc hoặc một nắm hạnh nhân.

Bước 3

->

rau bina tươi trong bát. Ảnh minh họa: AnjelaGr / iStock / Getty Images

Ăn 2 giờ sau đó. Chọn từ rau trộn rau bina với nước sốt có chất béo thấp, mì ống với mì sốt marinara hoặc gà nướng.

Bước 4

-> >

quả chín chín trên một cái bàn Hình ảnh: inaquim / iStock / Getty Images

Ăn lại vào buổi chiều sớm, 2 giờ sau đó. Chọn một loại thực phẩm ăn nhẹ như lê, salad hoa quả, cốc cá ngừ hoặc sữa chua sữa chua.

Bước 5

-> >

đống cần tây thái lát lên tấm cắt> Photo Credit: Buntworthy / iStock / Getty Images

Thưởng thức bữa ăn nhẹ khác 2 giờ sau đó. Chọn một sợi chất xơ hoặc protein, trứng luộc hoặc cần tây.

Bước 6

-> >

nướng cá hồi nướng trên đĩa với bông cải xanh và cà rốt Hình ảnh: Igor Dutina / iStock / Getty Images

Chọn bữa tối của bạn 2 giờ sau. Tìm kiếm các loại thực phẩm như cá và bông cải xanh, bánh sandwich gà trên bánh mỳ bánh mì nguyên hạt, bánh mì kẹp thịt chay hoặc thịt nạc với salad.

Bước 7

->

quả việt quất trong một cái bát Hình ảnh: Santje09 / iStock / Getty Images

Kết thúc buổi tối với một bữa ăn nhẹ khác, chẳng hạn như quả bơ hoặc bỏng ngô không béo.

Mẹo

• Việc ăn hàng 2 giờ đồng hồ không cho phép bạn ăn ít calo. Duy trì sự mất cân bằng giữa lượng calo bạn ăn và lượng calo bạn đốt cháy thông qua bài tập là chìa khóa để giảm cân.

Cảnh báo

• Trước khi bắt đầu kế hoạch ăn uống 2 giờ một lần này, hãy nói chuyện với bác sĩ để xem liệu nó có phù hợp với bạn hay không.