Yoga Vs. Chạy để giảm cân

Một trong những lợi ích lớn nhất của việc sử dụng tập luyện để giúp bạn giảm cân là các lựa chọn của bạn gần như vô tận; bạn có thể chọn từ hàng ngàn hoạt động khác nhau mà đốt calo và cải thiện sức khỏe của bạn. Nhưng với rất nhiều lựa chọn, nó không phải lúc nào cũng rõ ràng hình thức tập thể dục nào là tốt nhất. Cả yoga và chạy đều là những lựa chọn thông minh cho bất cứ ai hy vọng giảm cân nhưng mỗi người đều có những lợi ích riêng.

>

Video trong ngày

Giảm calo

Giảm cân làm giảm lượng calo nhiều hơn mức tiêu thụ, bất kể lượng calo đó bị đốt cháy như thế nào. Miễn là một hoạt động giữ cơ thể của bạn trong một sự thiếu hụt calorie, nó có thể hỗ trợ giảm cân; trên lý thuyết, điều này có nghĩa là cả yoga và chạy có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, chạy bỏ ra nhiều calo mỗi phút hơn yoga, có nghĩa là nó giúp bạn giảm cân với tốc độ nhanh hơn nhiều. Để cung cấp cho bạn một sự hiểu biết tốt hơn về sự khác biệt trong calo đốt giữa yoga và chạy, hãy xem xét rằng một 150-lb. người đốt cháy 240 calo trong một giờ tập yoga thường xuyên và 786 calo trong một giờ chạy.

Nếu bạn đang nghĩ đến việc bổ sung thêm bài tập hoặc yoga vào thói quen tập thể dục của bạn, điều quan trọng là phải cân nhắc xem bạn có thể duy trì mỗi hoạt động cũng như loại mình thích bao lâu; nhiều người chạy từ 20 đến 40 phút chứ không phải là một giờ, làm giảm chi phí calo. Một số hình thức yoga, chẳng hạn như Bikram, Ashtanga, Iyengar và Power yoga đòi hỏi nhiều về thể chất và do đó có thể đốt cháy nhiều calo hơn.

Mất cơ bắp

Một khía cạnh quan trọng của bất kỳ tập thể dục là đào tạo sức mạnh; xây dựng cơ giúp bạn cải thiện sức khỏe và sức chịu đựng của bạn, giảm nguy cơ thương tích và đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi. Cả yoga và chạy đều có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp nhưng không nên thay thế các buổi huấn luyện sức mạnh thông thường. Cùng với yoga hoặc chạy, nâng trọng lượng có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn bằng cách tăng chi phí calo của bạn.

Chọn An Activity

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, không có lý do gì bạn cần phải lựa chọn giữa chạy và yoga. Thực tế, bao gồm cả các hoạt động trong tập luyện thường xuyên của bạn có thể giúp bạn nhắm mục tiêu các cơ khác nhau trong cơ thể và thậm chí đánh bại nhàm chán để bạn tập luyện và tiếp tục giảm cân lâu dài. Mỗi hoạt động đều có những lợi ích riêng; chạy có thể đốt cháy nhiều calo hơn nhưng yoga có thể cải thiện mức lipid trong máu và thậm chí làm tăng tâm trạng của bạn.

Ăn kiêng

Dù đang chạy, yoga, tập luyện sức mạnh hay bất cứ điều gì khác, tập luyện là một phần quan trọng trong việc giảm cân thành công. Nhưng dù bạn chọn cái gì, đừng quên về vai trò của một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân. Nhiều người thấy rằng họ có thể cắt giảm nhiều calo hơn qua chế độ ăn kiêng hơn là họ có thể đốt cháy thông qua tập thể dục; bằng cách kết hợp hai, bạn có thể giảm cân và cải thiện sức mạnh của bạn mà không cảm thấy đói.Hãy chắc chắn chế độ ăn uống của bạn bao gồm nhiều trái cây và rau cải, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và sữa ít chất béo để cung cấp năng lượng bạn cần để tập luyện.