Làm thế nào Nhiều calorie Tôi Burn Khi Làm Crunches?
Mục lục:
- Video trong ngày
- Kích cỡ cơ thể
- Khi bạn di chuyển một cách có phương pháp, bạn có thể hình dung các cơ co bóp khi bạn cuộn tròn lên. sự co lại thực sự là chìa khóa cho bài tập.
- Tập thể dục tim giúp bạn đốt cháy calo và huy động các cửa hàng chất béo để mỏng đi. Chạy, đi bộ đường dài, đi xe đạp và tập thể dục khiêu vũ là những cách tốt hơn để đốt cháy chất béo.
Crunches chắc chắn có thể làm cho bạn cảm thấy như bạn đang làm việc chăm chỉ, nhưng so với bài tập tim mạch và sức mạnh hợp chất di chuyển, chúng không đốt cháy một lượng calo.
Video trong ngày
Khe bụng làm tăng cơ bụng của bạn - đặc biệt là vùng trực tràng abdominis - tạo thành mặt trước "sáu gói" và các xiên nằm ở hai bên eo của bạn. Chính xác bao nhiêu calo bạn đốt trong một tập thể dục phụ thuộc vào kích thước của bạn, thời gian crunching và cường độ.
Kích cỡ cơ thể
Một người lớn hơn tự nhiên đốt cháy nhiều calo hơn một người nhỏ hơn. Điều này có ý nghĩa khi nói đến các hoạt động đòi hỏi bạn phải di chuyển cơ thể của bạn qua không gian, chẳng hạn như chạy, nhưng cũng đúng với các cuộc đụng độ.
Ví dụ, một người đàn ông nặng 200 pound cao 6 feet đốt 34 calo trong năm phút chật hẹp. Nếu người đó cân nặng 250 cân Anh, anh ta sẽ đốt cháy 42 calo trong cùng một khoảng thời gian.
Thực tế, bạn không thực hiện crunches trong thời gian dài. Ngay cả 5 phút crunching thẳng là một thời gian dài. Có khả năng, bạn làm một đến năm bộ crunches, với mỗi bộ kéo dài một phút cho, nhiều nhất, năm phút làm việc.
Ba phút chà đạp cho một người phụ nữ 5 feet, 8 inch nặng 170 pounds đốt cháy 17 calo; nếu cô đi trong 5 phút, cô ấy bỏ ra 29 calo.
Mức độ nghiêm trọng của bạn cũng ảnh hưởng đến việc đốt cháy calorie. Ví dụ, một phụ nữ 5'5 "cân nặng 150 cân Anh với khối lượng vừa phải trong 5 phút bỏng 26 calo. Nếu cô ấy giảm tốc độ, cô ấy sẽ đốt cháy được 46 calo. tốc độ cao hơn để hoàn thành một số lượng lớn các lần lặp lại trong một khoảng thời gian nhất định
Sự biến động về chất lượng vận động, không phải calo bị đốt cháy
Chú ý đến chất lượng của phong trào và một nhịp độ vừa phải làm cho crunches hiệu quả nhất cho việc xây dựng cơ. Nhanh chóng nâng và hạ thân thể của bạn để ghi nhiều calo hơn bỏ qua điểm của phong trào, đó là tăng cường cơ bụng và nghẹt xương.
Khi bạn di chuyển một cách có phương pháp, bạn có thể hình dung các cơ co bóp khi bạn cuộn tròn lên. sự co lại thực sự là chìa khóa cho bài tập.
Phong trào nhanh, nghiêm ngặt cũng làm cho bạn có thể bị căng cổ bằng cách kéo quá mạnh vào phía sau đầu và kéo cằm về phía ngực
->
Phút cho phút, tim mạch đốt cháy nhiều calo hơn crunches. Tín hiệu hình ảnh: Halfpoint / iStock / Getty Images
Tập thể dục tim giúp bạn đốt cháy calo và huy động các cửa hàng chất béo để mỏng đi. Chạy, đi bộ đường dài, đi xe đạp và tập thể dục khiêu vũ là những cách tốt hơn để đốt cháy chất béo.
Để xây dựng abs mạnh nhất, làm nhiều hơn là crunches chỉ. Xây dựng sức mạnh trong toàn bộ cốt lõi của bạn, bao gồm hông và lưng, cũng như trong phần còn lại của cơ thể để đốt cháy calo hiệu quả hơn mỗi ngày.
Tập thể dục sức khoẻ tổng thể thường xuyên thay đổi thành phần cơ thể của bạn để có nhiều cơ và ít chất béo hơn giúp quá trình trao đổi chất của bạn tăng lên. Làm ít nhất hai lần sức mạnh tổng thể mỗi tuần.
Những buổi học này có thể bao gồm crunches, nhưng cũng bao gồm đào tạo các nhóm cơ chính khác ở lưng, ngực, cánh tay, vai, hông và chân. Nâng cao thói quen crunch của bạn với các nhân viên tăng cường cốt lõi khác, chẳng hạn như chim chó, ván và v-up quá. Trong 30 phút nâng trọng lượng với tốc độ vừa phải, một phụ nữ nặng tới 150 kg, 5'5 "đốt cháy 117 calo.
