Các bài tập Wattle cổ

Một cổ wattle, còn được gọi là một cổ gà tây, detracts từ một gương mặt trẻ trung khác. Theo Annelise Hagen, tác giả của cuốn The The Yoga Face: Eliminate, nếu bạn không sẵn sàng để đi theo con dao để cắt da và mỡ thừa từ cổ con gà tây, tập thể dục đầu và cổ cũng có thể khôi phục lại một giai điệu trẻ trung cho khuôn mặt của bạn. Nếp nhăn với Ultimate Facelift tự nhiên ", trích dẫn bởi tạp chí" Time ". Thêm một phần tử đẳng bằng cách nhẹ nhàng ấn lòng bàn tay của bạn vào đầu hoặc cổ và nhẹ nhàng đẩy mạnh lòng bàn tay ép trong khi bạn thực hiện các bài tập.

Video trong Ngày

Trụ xoay

Để xoay đầu, ngồi hoặc đứng bằng đầu hướng về phía trước. Quay đầu từ từ về phía trái theo như bạn có thể quản lý. Giữ sự chuyển động của đầu bạn trơn tru và kiểm soát. Đừng làm căng cổ. Một khi bạn xoay đầu sang bên trái càng tốt, giữ vị trí cho một số hai, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập, xoay đầu sang phải, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Hoàn thành năm đến 10 lần lặp lại và lặp lại bài tập ba lần một ngày. Theo báo cáo của Phòng An toàn Môi trường của Đại học Maryland, bài tập này cho thấy sự căng thẳng bên cạnh việc phát triển các cơ cổ mạnh mẽ giữ cằm tại chỗ.

Bắt đầu bằng cách đứng đầu bạn hướng về phía trước và hai bàn chân của bạn rộng. Nghiêng đầu của bạn từ từ để bạn đang nhìn vào trần nhà trong khi nhấn lưỡi của bạn để mái nhà của miệng. Giữ cho một số của hai, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Sau đó, nghiêng đầu về phía trước và ấn cằm vào ngực. Giữ vị trí trong 15 đến 30 giây, sau đó từ từ nhấc đầu lên cho đến khi bạn tiếp tục vị trí bắt đầu.

Cổ tay nghiêng

Bắt đầu tập thể dục nghiêng bên cạnh bằng cách đứng đầu với mặt hướng về phía trước. Nghiêng đầu sang trái, nhưng tiếp tục hướng về phía trước. Giữ vị trí cho một số của hai, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại chuyển động bằng cách nghiêng đầu sang phải. Làm 5-10 lần lặp đi lặp lại, ba lần mỗi ngày. Nếu tai bạn chạm vào vai bạn, bạn đã trải qua quá xa, Bộ Môi trường An sinh của Đại học Maryland cảnh báo. Duy trì phong trào mượt mà, dần dần để tránh bị thương. Giữ vai của bạn vẫn trong bài tập này, và không giữ hơi thở của bạn.