Kéo dài giúp bạn giảm cân?
Mục lục:
- Video trong ngày
- Để giảm hoặc kiểm soát trọng lượng của bạn thông qua tập thể dục, bạn sẽ cần thực hiện các bài tập aerobic hoặc tập luyện sức mạnh, theo Medline Plus. Các bài tập trong các loại này giúp giảm cân bằng cách tăng hoạt động của cơ và buộc cơ thể bạn đốt cháy calo. Để đạt được các lợi ích giảm cân của thể dục nhịp điệu, bạn thường cần phải thực hiện một hoạt động hiếu khí cường độ trung bình như bơi lội hoặc đi bộ nhanh trong ít nhất hai tiếng rưỡi mỗi tuần. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện hoạt động hiếu khí có cường độ cao như chạy bộ hoặc chạy hàng tuần trong tổng số một giờ và 15 phút. Để đạt được các lợi ích giảm cân như tập luyện nâng cao sức khoẻ hoặc tập luyện cho băng tần, bạn thường phải làm việc ít nhất hai lần một tuần.
- Cải tạo kéo dài
- Cùng với các bài tập aerobic và tập luyện sức mạnh, giảm cân hoặc kiểm soát phụ thuộc vào khả năng của bạn để hạn chế lượng calo. Nếu bạn có mục tiêu giảm cân cụ thể, bạn có thể cần phải tăng lượng hoặc cường độ của các hoạt động aerobic và / hoặc cường độ bạn thực hiện. Mặc dù các buổi tập kéo dài thường xuyên sẽ không góp phần làm giảm cân, nhưng chúng rất quan trọng để giữ cho bạn nhanh nhẹn và khỏe mạnh trong các bài tập bạn sẽ sử dụng để đốt cháy calo và giảm cân. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn để biết thêm thông tin.
Kéo dài là một hình thức tập thể dục liên quan đến kiểm soát được kéo dài và rút ngắn các cơ khác nhau trong cơ thể. Nó thường được thực hiện kết hợp với các loại vất vả hơn của tập thể dục như thể dục nhịp điệu hoặc đào tạo sức mạnh. Trong khi việc kéo căng thường không góp phần làm giảm cân, nó sẽ giúp bạn chuẩn bị cho cơ thể tập luyện giúp bạn giảm cân.
Video trong ngày
Để giảm hoặc kiểm soát trọng lượng của bạn thông qua tập thể dục, bạn sẽ cần thực hiện các bài tập aerobic hoặc tập luyện sức mạnh, theo Medline Plus. Các bài tập trong các loại này giúp giảm cân bằng cách tăng hoạt động của cơ và buộc cơ thể bạn đốt cháy calo. Để đạt được các lợi ích giảm cân của thể dục nhịp điệu, bạn thường cần phải thực hiện một hoạt động hiếu khí cường độ trung bình như bơi lội hoặc đi bộ nhanh trong ít nhất hai tiếng rưỡi mỗi tuần. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện hoạt động hiếu khí có cường độ cao như chạy bộ hoặc chạy hàng tuần trong tổng số một giờ và 15 phút. Để đạt được các lợi ích giảm cân như tập luyện nâng cao sức khoẻ hoặc tập luyện cho băng tần, bạn thường phải làm việc ít nhất hai lần một tuần.
Cải tạo kéo dài
Mặc dù bạn có thể thích ứng với việc kéo dài đến hầu hết thời gian biểu hoặc quy trình tập thể dục, bạn vẫn cần phải thay đổi một số khoảng thời gian nếu bạn bị thương tích hoặc một tình trạng bệnh mãn tính.Lưu ý rằng việc kéo một cơ bị thương có thể làm trầm trọng thêm tình trạng thương tích hiện tại. Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy đau trong một căng, bạn đang đặt quá nhiều căng thẳng trên cơ bắp của bạn. Nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ nào về sự phù hợp của một bài tập kéo dài, hãy hỏi bác sĩ và / hoặc chuyên gia trị liệu để được hướng dẫn.
Những cân nhắc
