Tôi muốn giảm cân, nhưng không có gì làm việc

Việc đấu tranh với việc giảm cân là phổ biến. Quá trình này chậm và gần như không bao giờ dễ dàng, đặc biệt là nếu các thủ thuật mà bạn đang sử dụng dường như không hoạt động. Sự thật là sự giảm cân thực sự kéo dài không xảy ra nhanh chóng. Phải mất một thời gian dài, và nó đòi hỏi sự thay đổi lối sống tích cực để giữ trọng lượng trong dài hạn. Các bản sửa lỗi nhanh, chế độ ăn mốt, hạn chế calo và kế hoạch ăn uống không cân bằng sẽ không hiệu quả.

Video trong ngày

Ý nghĩa

Giảm cân có thể có ý nghĩa nhiều hơn là chỉ là một tông đơ, cơ thể chặt chẽ hơn. Thiếu cân và béo phì làm tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh mãn tính và giảm cân một cách an toàn có thể làm giảm được những nguy cơ đó và cải thiện sức khoẻ tổng thể. Theo MyPyramid của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, giảm cân bằng chế độ ăn ít calorie, chế độ ăn uống cân bằng giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư, sỏi thận, mất xương, loãng xương, cholesterol cao, bệnh tim và đột qu stroke. Ngoài việc giảm nguy cơ bệnh, MayoClinic. com nói rằng tập thể dục thường xuyên cải thiện tâm trạng, tăng mức năng lượng và giúp mọi người ngủ ngon hơn.

Để giảm lượng tiêu thụ calo hàng ngày, MyPyramid đề xuất một kế hoạch ăn uống cân bằng được tạo thành từ các loại thực phẩm tự nhiên, bao gồm cả sữa non, trái cây, rau cải, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Chất xơ, chất béo thấp và carbohydrate phức tạp là ba chất dinh dưỡng quan trọng có thể giúp mọi người cảm thấy đầy đủ và ăn ít calo thuần. Để giảm cân, Hội đồng Tập thể dục Người Mỹ khuyến khích mọi người tập luyện ít nhất 45 phút mỗi lần trong năm hoặc sáu ngày mỗi tuần. Bao gồm tập luyện sức mạnh, thể dục nhịp điệu và linh hoạt trong các buổi tập thể dục của bạn.

Khung thời gian

Nếu bạn không tiếp tục kế hoạch giảm cân trong hơn hai tuần, điều đó có thể giải thích tại sao bạn không thấy kết quả tích cực. Giảm cân khỏe mạnh là chậm đi và có thể không được noticeable lúc đầu. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật, tỷ lệ giảm cân an toàn là 1-2 pounds mỗi tuần; giảm cân nhanh hơn không có khả năng kéo dài. Hãy xem xét kiểm tra kết quả mỗi tháng hoặc hai lần thay vì mỗi tuần, và chú ý đến cảm giác của bạn và lượng năng lượng bạn thay thế chỉ bằng số trên thang đo.

Những cân nhắc

Hãy xem xét cá tính, lối sống, ngân sách và sở thích của bạn trong suốt quá trình giảm cân.Nếu bạn rất xã hội, hãy tìm và tham gia nhóm hỗ trợ hoặc lớp tập thể dục. Nếu bạn đang cạnh tranh, hãy tự mình đưa ra các mục tiêu và vạch ra cách để hoàn thành chúng. Cuối cùng, nếu bạn đã mắc phải một kế hoạch giảm cân khỏe mạnh trong hơn một tháng và không thấy hoặc cảm thấy bất kỳ kết quả tích cực, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn, người có thể cung cấp lời khuyên và các lựa chọn thay thế.