Nhảy Rope Vs. Lưỡi chạy

Tập nhảy và các bài tập chạy bộ có lợi thế về thể chất to lớn. Cả hai đều là các hoạt động tim mạch làm tăng nhịp tim, bơm máu, làm nóng cơ thể và đốt calo thành công. Tuy nhiên, mỗi người cũng có những ưu điểm khác biệt mà người khác không thể khoe khoang, vì vậy hãy chọn bài tập phù hợp nhất cho cá tính và nhu cầu của bạn.

Video trong ngày

Lợi ích

Bước nhảy dây và chạy máy chạy cả hai cung cấp các lợi ích thể chất và tinh thần. Chúng có tiềm năng giúp người ta ngủ ngon hơn, tăng mức năng lượng hàng ngày, nâng cao tâm trạng và giảm nguy cơ loãng xương, tiểu đường, ung thư và cholesterol cao cũng như béo phì và thừa cân. Cả hai bài tập cũng nhắm mục tiêu và giai điệu chân cơ. Tuy nhiên, dây nhảy cải thiện sự cân bằng nhiều hơn công việc của máy chạy chạy, và các công việc của máy chạy bộ thường có khả năng tạo ra sự bền bỉ hơn bởi vì chúng kéo dài trong thời gian dài hơn các cuộc nhảy dây nhảy ngắn.

Năng lượng

Khi đốt calorie, nhảy dây leo cạnh công việc của máy chạy bộ. Một người nặng 200 pound đốt khoảng 910 calo với một giờ nhảy dây và 820 calo mỗi giờ trong khi đang chạy trên cầu thang máy chạy bộ. Nếu máy chạy bộ không nghiêng và người đó đang đi bộ hoặc chạy bộ chậm thay vì chạy, lượng calorie đốt ít hơn.

Giảm cân

Giảm cân đòi hỏi phải đốt cháy nhiều calo hơn mức cơ thể chấp nhận. Với điều đó trong tâm trí, nhảy dây là có hiệu quả hơn treadmill làm việc để đốt cháy chất béo và giảm cân. Tuy nhiên, giảm cân liên quan đến một số yếu tố khác, đặc biệt là ăn uống lành mạnh và ít calorie. Ghép nối các chương trình ăn uống thường xuyên với kế hoạch ăn uống cân bằng, chẳng hạn như Healthy Eating Plate của Trường Y tế Công cộng Harvard, bao gồm phần ăn hàng ngày của sữa non, sữa nạc, ngũ cốc, hoa quả và rau cải, không có kế hoạch ăn uống đồng hành.

Những cân nhắc

Mặc dù sợi dây thừng đốt nhiều calo so với máy chạy bộ thường xuyên trong cùng thời kỳ nhưng hầu hết mọi người không thể nhảy dây lâu hơn một vài phút vì đó là hoạt động có cường độ cao hơn chạy bộ, đòi hỏi nhiều năng lượng hơn và gây căng thẳng nhiều hơn trên cơ thể. Vì lý do đó, những người đang ở giai đoạn khởi đầu hoặc trung bình thể dục có thể thích tốc độ nhẹ nhàng và tính linh hoạt của máy chạy bộ.

Phán quyết

Không phải là dây nhảy hay máy chạy bộ là một sự thay thế đầy đủ cho một quy trình tập thể dục hoàn chỉnh. Hội đồng American Exercise khuyên bạn nên tập luyện sức mạnh và linh hoạt hàng tuần cùng với thể dục nhịp điệu để có kết quả tốt nhất về sức khỏe và giảm cân. Khi chọn hoạt động nào sẽ bao gồm trong thói quen tập thể dục của bạn, hãy chọn bài tập bạn thích làm nhất hoặc cân nhắc cân bằng cả hai hoạt động.