Các bài tập thể dục miễn phí cho nam
Mục lục:
Nhà văn người Anh Charles Caleb Colton nói:" Tiền là người ghen tị nhất, nhưng ít người thích nhất, sức khoẻ là người thích thú nhất, nhưng ít nhất cũng ghen tị. " Sức khoẻ tốt không được bảo đảm, nhưng bạn có thể cải thiện sức khoẻ và tránh được nhiều bệnh tật bằng cách tập thể dục và sống một lối sống lành mạnh. Đàn ông có thể cải thiện sức khoẻ, ngoại hình và sức khoẻ tổng thể bằng cách nâng cân. Có rất nhiều bài tập tự do cân miễn phí có thể giúp ích.
Video của Ngày
Lợi ích
Huấn luyện chống lại bệnh tật như cử tạ cung cấp rất nhiều lợi ích, bao gồm đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa mất xương và cơ, đốt calo và ngăn ngừa các cơn đau thông thường như thấp hơn đau lưng, theo "Chương trình Kháng chiến về Sức khoẻ", do Hội đồng Thể dục Thể thao và Dinh dưỡng của Hội đồng Tổng thống công bố. Tập luyện sức mạnh cũng có thể giúp những người đàn ông giảm cân và cải thiện toàn bộ bằng cách xây dựng khối cơ nạc, đốt cháy nhiều calo hơn chất béo và góp phần tạo nên vẻ ngoài mạnh mẽ và điêu khắc.
Khuyến cáo
Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo rằng người lớn tập luyện sức mạnh hai lần một tuần để có sức khoẻ tốt. ACSM khuyên nên làm tám đến 12 lần lặp lại 8 đến 10 bài tập cho một chương trình huấn luyện sức khoẻ có lợi. Có rất nhiều cách để huấn luyện sức mạnh, bao gồm trọng lượng tự do, trọng lượng máy và sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn cho sức đề kháng. Đối với một bài tập thể dục tự do, hãy chọn tạ tạ hoặc trọng lượng lớn hơn như chuông.
Tập thể dục chuông
Đàn ông có thể sử dụng tơ tằm để tăng cường cơ bắp lớn và nhỏ trong cơ thể. Một số bài tập phổ biến mà làm việc các nhóm cơ lớn mà bạn có thể thực hiện với tạ bao gồm: lưỡi ngựa bắp tay, triceps lọn tóc, báo chí băng ghế dự bị, lunges, ép vai và nâng cao, và vai nhún vai. Nếu bạn muốn tông cơ và xây dựng sức chịu đựng, hãy lặp lại nhiều lần với khối lượng thấp. Để tạo cơ bắp lớn hơn, hãy thử tăng trọng lượng chuông và làm giảm các phản ứng của bạn. Bạn cũng có thể khởi động với trọng lượng thấp và đại diện cao hơn.
Barbell Workouts
Một barbell bao gồm một thanh kim loại có thể điều chỉnh lượng cân ở mỗi đầu. Hầu hết các chuông dài hơn chuông dumbbells, và nhiều bao gồm trọng lượng trong thanh, mà bạn có thể yếu tố vào tổng trọng lượng bạn nâng. Barbells thường được các nhà bodybuilders sử dụng và có thể giúp bạn xây dựng cơ nhanh bằng cách sử dụng khối lượng lớn trọng lượng. Bạn cũng có thể thử giảm lượng cân để điều chỉnh và điều chỉnh toàn bộ. Một số bài tập phổ biến barbell làm việc trong các nhóm cơ chính bao gồm: deadlifts, bench press, squats, lunges, thẳng hàng, báo chí vai và snatches. Các bài tập cách ly hơn bao gồm phần mở rộng trật tự chùm tạ và chuông chùm và cuộn dây chuông chùm tạ hoặc tạ lưỡi bicep.
Cảnh báo
Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình nâng cao. Nếu bạn không biết làm thế nào để thực hiện một bài tập trọng lượng đặc biệt miễn phí, yêu cầu một chuyên gia tập thể dục được chứng nhận như một huấn luyện viên cá nhân, huấn luyện viên hoặc chuyên gia trị liệu vật lý. Cho phép các nhóm cơ ít nhất một ngày để nghỉ ngơi giữa tập thể dục của những nhóm cơ đó để cơ của bạn có thể xây dựng lại và tự sửa chữa. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau nhói sắc hoặc đau kéo dài trong khi nâng cân, hãy dừng ngay và gọi bác sĩ của bạn. Sử dụng đúng mẫu. Đừng nâng quá nặng quá sớm.
