Có bao nhiêu calo trong một Sandwich Cá Ngừ & Mayo?

Một chiếc bánh sandwich cá ngừ làm cho bữa trưa hoặc bữa tối giàu chất dinh dưỡng. Cá ngừ đóng góp protein, vitamin B-12 và acid béo omega-3 khỏe mạnh. Nó đáp ứng một trong hai khẩu phần cá mỗi tuần do Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bánh mì nguyên chất cung cấp chất xơ, vitamin B và khoáng chất. Bạn có thể đạt được tất cả các chất dinh dưỡng cho ít nhất là 302 calo - hoặc nhiều hơn đáng kể - tùy thuộc vào loại thành phần bạn chọn.

Video trong ngày

Nói về Tuna

Một lượng cá ngừ chứa 3 ounce chứa đựng từ 99 đến 168 calo tùy thuộc vào giống bạn mua. Cá ngừ đóng hộp trong nước có 99 calo, so với 109 calo trong cá ngừ đóng hộp trong nước. Khi cá ngừ đóng hộp trong dầu, bạn có thể mong đợi để thêm 49 đến 69 calo cho tổng số. Nếu bạn làm bánh sandwich bằng cá ngừ tươi chín, bạn sẽ nhận được một số lượng calo khác nhau tùy theo loại cá ngừ. Cá ngừ vây vàng cỡ 3 ounce có 118 calo, trong khi cá ngừ vây xanh có 156 calo.

>

Theo dõi Mayonnaise

Khi nói đến sốt mayonnaise, kiểm soát phần là rất quan trọng nếu bạn muốn giữ lượng calo càng thấp càng tốt. Nếu bạn chọn 2 thìa sốt majonnaise nhẹ, bạn sẽ tiêu tốn 71 calo. Cùng một phần của mayonnaise thường có gần gấp ba lần lượng đó, hoặc 188 calo. Mặc dù nó không ảnh hưởng đến calo, một chất dinh dưỡng khác để theo dõi trong mayonnaise là natri. Mayonnaise thường có ít natri - 175 miligam trong 2 muỗng canh - so với 248 miligam trong ánh sáng mayonnaise. Với số tiền thấp hơn, mayonnaise đóng góp 12 phần trăm lượng chất natri được đề nghị trong ngày.

Các loại bánh mì

Năng lượng trong bánh mì thay đổi nhiều hơn mức bạn mong đợi từ loại này sang loại khác, do đó hãy kiểm tra nhãn hiệu dinh dưỡng về thương hiệu bạn mua. Một số sự khác biệt về calorie là hiển nhiên, chẳng hạn như bánh mì pho mát có lượng calo lớn hơn nhiều so với các loại khác, nhưng bạn cũng sẽ tìm thấy một loạt các loại bánh mì nguyên chất khỏe mạnh hơn. Hai lát bánh mì trắng chuẩn bị thương mại có chứa 132 calo, trong khi hai lát bánh mì mì nguyên hạt có 161 calo, theo Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng của USDA. Một lượng lớn pita lúa mì cung cấp 170 calo.

Đặt tất cả lại với nhau

Nếu bạn lắp ráp một bánh sandwich sử dụng các thành phần có ít calo nhất - cá ngừ đóng hộp trong nước, bánh mayo và bánh mì trắng - bạn sẽ tiêu thụ 302 calo. Sử dụng các thành phần có nhiều calo nhất, bao gồm cá ngừ trong dầu, sốt mayonnaise thường xuyên và lúa mì pita, sản xuất bánh sandwich có 526 calo. Bạn không cần phải lo lắng về lượng calo bổ sung từ rau. Cho dù bạn thêm cà chua, rau diếp, cà rốt xắt lát, dưa chuột hoặc hành tây, bạn sẽ có được chất dinh dưỡng, chẳng hạn như vitamin A và C, với rất ít calo.Tuy nhiên, hãy cẩn thận về phô mai. Chỉ cần một lát, hoặc 1 ounce, bổ sung thêm 79 đến 114 calo.