Để Thoát khỏi cơ thể béo phì và cánh tay nhỏ hơn

Loại bỏ những điểm rắc rối này một lần và mãi mãi. Các cánh tay và cuộn tóc rối tung lên trên đường ngực của bạn hoặc lưng thắt lưng của bạn có thể bị đốt cháy bằng tập thể dục, nhưng có lẽ không phải với những động tác mà bạn nghĩ. Không có bài tập ma thuật sẽ làm giảm các điểm lưu trữ chất béo cụ thể của bạn, nhưng một kế hoạch tập thể dục toàn diện có thể nạc bạn ra ngoài và, khi bạn tham gia vào cánh tay của bạn và trở lại với công việc mạnh mẽ, tiết lộ cơ săn chắc.

Video trong ngày

Chất béo Fat Primer

Cơ thể bạn chứa chất béo ở nơi cần; điều này dường như không công bằng đặc biệt, nhưng đó là cách mọi cơ thể hoạt động. Nói một cách đơn giản, khi bạn hấp thụ nhiều calo hơn từ thức ăn và thức uống hơn là sử dụng hết, các tế bào mỡ của bạn sẽ bắt đầu sưng lên. Những người điền vào đầu tiên là phụ thuộc phần lớn vào gen và hoocmon.

Để giảm chất béo, bạn sẽ cần ít calo hơn bạn đốt. Tất nhiên, bạn có thể cắt giảm bao nhiêu ăn - nhưng chỉ rất nhiều trước khi bạn trở nên đói và thiếu dinh dưỡng. Tập thể dục giúp tạo ra một tỷ lệ đốt cháy calo cao hơn để tạo ra một sự thâm hụt dễ dàng mất chất béo có thể xảy ra. Mất khoảng 3, 500 calo thâm hụt để mất 1 pound.

Đọc thêm:

7 Nguyên tắc Mất mỡ

Cardio First

Xoắn, các hàng và lọn nhắm vào các cơ sau và cánh tay của bạn, nhưng không phải để đốt chất béo. Những bài tập này rất quan trọng cho sức khoẻ và cơ bắp của bạn, nhưng sẽ không thực sự hỗ trợ bạn trong việc giảm chất béo.

Lace up runners của bạn để đốt cháy calo. Ảnh: mel-nik / iStock / Getty Images

Thay vào đó, hãy đi giày đi bộ của bạn và đi bộ, đi bộ đường dài, chạy bộ, đạp xe hoặc kick boxing. Khá nhiều hoạt động làm cơ bắp lớn của bạn di chuyển, làm tăng nhịp tim của bạn và làm bạn giảm bớt số mồ hôi. Hãy đi ít nhất 250 phút mỗi tuần để giảm béo, theo American College of Sports Medicine.

Một khi bạn đã xây dựng được sức chịu đựng để thực hiện bài tập cường độ vừa phải này, hãy tăng cường độ tập luyện mỗi tuần một vài lần. Đi với tốc độ nhanh hơn hoặc thêm khoảng thời gian - sự kết hợp của nỗ lực hết sức và phần còn lại - để kích hoạt các cơ chế đốt cháy chất béo.

Bao gồm sức mạnh, quá

Huấn luyện sức mạnh không đốt cháy nhiều calo như tim mạch trong khi bạn tập thể dục, nhưng nó giúp tạo ra khối cơ nạc để làm cho lưng và cánh tay của bạn trông cứng hơn. Thêm vào đó, bạn có cơ bắp nhiều hơn, hoặc khối uốn nạc, sự trao đổi chất của bạn càng cao - điều đó có nghĩa là bạn sử dụng nhiều calo hơn cả ngày.

Tham gia vào các bài tập hợp chất chuyển động nhiều khớp cùng một lúc để có được cơ bắp nạc nhất tạo ra trong mỗi nỗ lực. Nghỉ ngơi, căng thẳng và ngực là một trong số tốt nhất để bao gồm một vài lần mỗi tuần trong một tập thể dục mất chất béo.

Làm vững chắc các khu vực nhược điểm với việc đào tạo sức mạnh và giảm chất béo. Bạn sẽ muốn nhắm mục tiêu vào cánh tay của mình và trở lại, chứ không phải để làm tan mỡ đặc biệt từ vùng này, nhưng để làm cho cơ bắp bật lên khi bạn giảm bớt. Mô cơ cứng hơn chất béo, và cho toàn cơ thể của bạn một cái nhìn khỏe mạnh hơn, fitter.