Chứng loãng xương Các bài tập cho cổ Femoral Neck

Cổ xương đùi, nằm gần đầu xương xương đùi, đặc biệt dễ bị gãy do loãng xương vì nó là phần yếu nhất của xương đùi. Các bài tập kháng thuốc tập trung vào cổ xương đùi và các mô xung quanh và các mô liên kết có thể giúp tăng cường xương, do đó làm giảm nguy cơ gãy xương. Theo trang web của Johns Hopkins Health Alerts, những lợi ích này có sẵn ngay cả đối với những người cao niên bị loãng xương. Hãy đến bác sĩ của bạn, trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục để thảo luận về hoàn cảnh và nhu cầu cá nhân của bạn.

Video trong Ngày

Số cân nặng

Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ cho thấy ngồi xổm là một trong những bài tập hiệu quả nhất để củng cố cổ xương đùi. Nó nhắm mục tiêu đến các cơ hông và đầu gối, bao gồm gluteus maximus, hamstrings và quadriceps. Đứng thẳng đứng với đôi chân của bạn, ít nhất là ngang vai và ngón chân hướng về phía trước. Giữ dumbbells ở bên bạn với lòng bàn tay của bạn hướng về phía trong. Chậm chậm chạp xuống, uốn cả hông và đầu gối cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà, sau đó đứng lên và lặp lại. Giữ xương sống của bạn thẳng trong suốt phong trào. Bạn cũng có thể mặc một chiếc vest có trọng lượng thay vì giữ tạ.

Marches Có trọng số

Các cuộc tuần hoàn trọng lượng làm tăng cổ xương đùi thông qua các vùng hẹp hông và các dãy chuyển động. Bài tập tập trung vào các cơ hông. Trong khi mang trọng lượng mắt cá chân, đứng thẳng với bàn chân của bạn 6 đến 12 inch ngoài và ngón chân hướng về phía trước. Từ từ nhấc chân trái lên ngang eo, cho phép đầu gối của bạn uốn cong xuống khoảng 90 độ. Đặt chân của bạn trở lại trên sàn nhà và lặp lại với chân phải của bạn. Tiếp tục luân phiên các chân cho số lần lặp lại mong muốn của bạn. Bạn cũng có thể đi tiếp với từng bước nếu muốn. Tăng dần lượng cân theo thời gian.