Làm thế nào Nhiều calo đang ở trong một Protein Lắc?
Mục lục:
- Video trong ngày
- Nguồn Protein
- Bột protein chuẩn bị thương mại và đóng gói rung gần như luôn luôn chứa các chất phụ gia hoạt động như các chất tạo hương, chất ổn định và chất bảo quản. Những thành phần này bổ sung lượng calo, nhưng thông thường số lượng calorie chủ yếu từ protein đậm đặc. Các chất phụ gia có thể bao gồm hương vị tự nhiên hoặc nhân tạo, kẹo cao su xi lanh hoặc kẹo cao su xanthan và chất làm ngọt như xi rô ngô, đường, fructose hoặc sucralose. Khi lắc tại nhà, bạn sẽ thấy rằng các chất phụ gia của bạn có nhiều khả năng là nguyên liệu thực phẩm toàn bộ như trái cây, bơ đậu phộng, mật ong hoặc bột ca cao. Một quả chuối trung bình bổ sung thêm khoảng 105 calo. Một thìa bơ đậu phộng khoảng 95 calo, một muỗng canh mật ong là 65 và một thìa canh bột ca cao không đường là 12.
- Lượng calo cần lắc của bạn phụ thuộc vào mục đích của bạn. Nếu bạn tập thể dục nhiều và đang tích cực cố gắng để đạt được trọng lượng cơ, bạn có thể muốn rung với ít nhất 20 gram protein và vài trăm calo. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, ngược lại, bạn có thể muốn hạn chế lượng calo và sử dụng rung của bạn để thay thế bữa ăn. Nếu đó là chiến lược của bạn, Bệnh viện Đại học Jefferson đã đăng ký chuyên gia dinh dưỡng Emily Rubin khuyên nên giữ rung dưới 200 calo.
- Cho dù bạn đang cố gắng giảm cân, duy trì hay đạt được, lượng calorie của những gì bạn ăn sẽ không nhất thiết phải kể toàn bộ câu chuyện. Khi bổ sung chế độ ăn kiêng, protein shake là sự kết hợp của các chất dinh dưỡng cô đặc và biệt lập, và chúng hiếm khi chứa cả thực phẩm. Thật không may, điều đó có nghĩa là chúng cũng không có chất bảo vệ như phytonutrients và chất chống oxy hoá, có thể giúp ngăn ngừa bệnh tật và tăng cường miễn dịch.Trước khi bạn thực hiện protein shakes một fixture của chế độ ăn uống thông thường của bạn, nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Tùy thuộc vào lắc lớn và các thành phần chứa trong nó, nó có thể có ít hơn 100 calo hoặc hơn 1 000. Các mục tiêu về thể chất và ăn kiêng của bạn có thể giúp dictate các dãy calorie phù hợp với bạn khi rung, nhưng cũng rất quan trọng để xem xét chất lượng của các thành phần rung và những gì có thể thay thế.
Video trong ngày
Nguồn Protein
Một muỗng bột protein điển hình là từ 30 đến 50 gram, hoặc 1/4 ly, nhưng số lượng calorie của nó có thể khác nhau. Một muỗng whey bột có khoảng 115 calo, trong khi một muỗng bột đậu nành có khoảng 175. Một muỗng protein bột gạo nâu có 110 calo, trong khi khoảng một lượng bột đậu tương và bột cây gai dầu tương đương nhau có 130 calo và 135 calo tương ứng. Nếu bạn đang tự rung, bạn có thể sử dụng các nguồn protein thay thế khác như sữa hoặc sữa chua. Một cốc sữa ít chất béo có khoảng 100 calo, và 1 cốc sữa chua Hy Lạp nonfat có 130 calo.
Bột protein chuẩn bị thương mại và đóng gói rung gần như luôn luôn chứa các chất phụ gia hoạt động như các chất tạo hương, chất ổn định và chất bảo quản. Những thành phần này bổ sung lượng calo, nhưng thông thường số lượng calorie chủ yếu từ protein đậm đặc. Các chất phụ gia có thể bao gồm hương vị tự nhiên hoặc nhân tạo, kẹo cao su xi lanh hoặc kẹo cao su xanthan và chất làm ngọt như xi rô ngô, đường, fructose hoặc sucralose. Khi lắc tại nhà, bạn sẽ thấy rằng các chất phụ gia của bạn có nhiều khả năng là nguyên liệu thực phẩm toàn bộ như trái cây, bơ đậu phộng, mật ong hoặc bột ca cao. Một quả chuối trung bình bổ sung thêm khoảng 105 calo. Một thìa bơ đậu phộng khoảng 95 calo, một muỗng canh mật ong là 65 và một thìa canh bột ca cao không đường là 12.
Lượng calo cần lắc của bạn phụ thuộc vào mục đích của bạn. Nếu bạn tập thể dục nhiều và đang tích cực cố gắng để đạt được trọng lượng cơ, bạn có thể muốn rung với ít nhất 20 gram protein và vài trăm calo. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, ngược lại, bạn có thể muốn hạn chế lượng calo và sử dụng rung của bạn để thay thế bữa ăn. Nếu đó là chiến lược của bạn, Bệnh viện Đại học Jefferson đã đăng ký chuyên gia dinh dưỡng Emily Rubin khuyên nên giữ rung dưới 200 calo.
Các mối quan ngại khác
