Liệu Trọng lượng nâng Làm cho Thói Quen của tôi có vẻ tốt hơn?

Một số loại cử tạ có thể có hiệu quả trong việc loại bỏ mỡ bụng và cắt tỉa vùng bụng của bạn. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để chứng minh kết nối, nhưng thực tế cơ thể chính có thể hưởng lợi từ các bài tập cử tạ cụ thể thách thức abs để ổn định, thắt chặt và giữ vững.

Video trong ngày

Quan niệm sai lầm

Một niềm tin chung rằng cử tạ là một loại bài tập chuyên biệt chỉ tập trung vào một phần nhất định của cơ thể. Đối với những cử động như lưỡi bicep, khái niệm đó là đúng, nhưng các cử tạ khác có nguồn gốc từ cốt lõi và có thể giúp cơ bắp ab cũng như các nhóm cơ chính khác.

. Bằng cách xây dựng cơ bắp, nó giúp bảo vệ chống lại sự tăng cân khi tuổi người, cũng có thể làm giảm nguy cơ bị mỡ bụng dưới da. Cử tạ và các bài tập ab cổ truyền, bao gồm cả crunches, có nhiều lợi ích giống nhau, chẳng hạn như cải thiện sự cân bằng, ổn định và tư thế. Cuối cùng, sự tương quan của cử tạ với sự ổn định cốt lõi làm cho nó trở thành một dạng đào tạo về sức mạnh chức năng mà Hội đồng American Tập thể xếp loại như một loại tập thể dục làm cho các hoạt động hàng ngày dễ thực hiện hơn.

Một số kiểu cử tạ có ích hơn cho việc săn mòn bụng hơn những người khác, đặc biệt là những người có liên quan trực tiếp đến cơ bắp cơ. Một ví dụ là pushups trên dumbbells. Sau khi thực hiện mỗi lần đẩy, giữ cho cơ bắp của bạn chặt chẽ, và hàng một quả tạ trở lại. Sau khi đẩy một lần nữa, làm một hàng với quả tạ đối diện. Sử dụng trọng lượng với các bài tập cốt lõi truyền thống, chẳng hạn như xoắn của Nga hoặc mặt bích, có thể tăng cường các phong trào và làm việc để tăng cường abs trở nên nhanh hơn.

Khung thời gian