Làm thế nào để mông của bạn lớn hơn nếu không đạt được trọng lượng
Mục lục:
- Video trong ngày
- Squat to a Bigger Butt
- Lunge là một loại cổ điển mang tính cổ điển nhưng bạn sẽ nhận được kết quả tốt hơn nếu bạn thêm một quả tạ hoặc tạ bằng cách sử dụng cùng một vị trí cho trọng lượng như bạn đã làm với ngồi xổm . Để bắt đầu lung linh, bước chân khoảng 24 inch với chân phải của bạn, do đó bạn đang đứng trong một lập trường tách ra. Trong khi bạn co bóp bụng để giữ cho cột sống ổn định, đồng thời uốn cong đầu gối và hạ thấp hông của bạn để đùi phải của bạn song song với sàn và đầu gối trái của bạn cách mặt sàn khoảng 2 inch. Giữ vị trí này trong một giây và sau đó đẩy khỏi mặt đất bằng chân phải của bạn để trở về vị trí đứng của bạn. Thực hiện ba bộ tám lần lặp lại trên cả hai chân.
- Không phải Deadlift trung bình
Một mông lớn hơn không phải là tăng lượng calorie và bỏ tập thể dục, hông cho một mặt sau tròn. Tập luyện sức mạnh tập trung vào các bắp thịt của mông sẽ làm tăng kích thước mông mà không làm giảm sút và nhăn. Luôn luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.
Video trong ngày
Squat to a Bigger Butt
Chậm trán là điều cần thiết cho bất kỳ thói quen xây dựng mông nào. Đối với các kết quả nhanh nhất và đáng chú ý nhất, làm squats với một barbell hoặc tạ. Nếu bạn chọn một barbell, thanh nên nghỉ ngơi phía sau đầu của bạn trên cơ sở cổ của bạn và được liên kết với vai của bạn. Giữ kẹp của bạn rộng hơn một chút so với vai. Đối với tạ, hãy cầm một quả tạ ở mỗi tay và giữ trọng lượng ở phía trước của vai với khuỷu tay cong. Đứng cao với các cơ bụng của bạn co lại và tưởng tượng một chiếc ghế vô hình phía sau cơ thể bạn. Đồng thời uốn cong ở hông và đầu gối để hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà. Thân thể của bạn sẽ tự nhiên nghiêng về phía trước một chút, nhưng tránh lùi lại. Đẩy vào gót chân của bạn để trở về cơ thể của bạn đến vị trí đứng. Thực hiện ba bộ tám lần lặp lại.
Lunge là một loại cổ điển mang tính cổ điển nhưng bạn sẽ nhận được kết quả tốt hơn nếu bạn thêm một quả tạ hoặc tạ bằng cách sử dụng cùng một vị trí cho trọng lượng như bạn đã làm với ngồi xổm. Để bắt đầu lung linh, bước chân khoảng 24 inch với chân phải của bạn, do đó bạn đang đứng trong một lập trường tách ra. Trong khi bạn co bóp bụng để giữ cho cột sống ổn định, đồng thời uốn cong đầu gối và hạ thấp hông của bạn để đùi phải của bạn song song với sàn và đầu gối trái của bạn cách mặt sàn khoảng 2 inch. Giữ vị trí này trong một giây và sau đó đẩy khỏi mặt đất bằng chân phải của bạn để trở về vị trí đứng của bạn. Thực hiện ba bộ tám lần lặp lại trên cả hai chân.
Không phải Deadlift trung bình
Deadlifts được biết đến vì khả năng thắt chặt và giai điệu glutes, nhưng nâng chân đơn đã thực hiện trong quá trình tập thể dục này làm tăng cường độ tập thể dục. Bắt đầu bằng cách đứng cao trong khi đặt tạ hoặc barbell trực tiếp ở phía trước đùi của bạn với cánh tay của bạn mở rộng. Để thực hiện bài tập, đồng thời giảm trọng lượng xuống sàn trong khi nâng chân phải dài ra phía sau cơ thể. Mục tiêu cho một đường thẳng vô hình từ gót chân phải đến đỉnh vai của bạn. Để trở lại vị trí bắt đầu của bạn, đồng thời hạ thấp chân dài và nâng ngực của bạn. Thực hiện ba bộ tám lần lặp lại trên cả hai chân.
