Cầu thang Stepper & Back Pain

Các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh khuyên mọi người nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần để tập luyện khoẻ mạnh và kiểm soát cân nặng của mình. Một cách để đạt được mục tiêu này là sử dụng một thiết bị tập thể dục bước đột phá. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải giữ an toàn và hình thành trong tâm trí khi sử dụng một cầu thang, vì những vết thương có thể xảy ra nếu sử dụng sai, kể cả chấn thương ở lưng.

Các cơ bắp đã làm việc

Các cầu thang bậc thang làm việc bằng cách tập ba nhóm cơ chính. Một nhóm bao gồm các quadriceps, bao gồm các medialis rộng lớn, vastius intermedius, vastus lateralis và rectus femoris, những tế bào này hoạt động trong suốt quá trình kéo dài và đẩy chuyển động của chân của bạn lên bước. Bước cầu thang cũng làm việc các cơ bắp, bao gồm cả dạ dày và dừa, được làm việc khi bạn nâng cao và nâng gót chân của bạn để bước. Bước cầu thang cũng làm việc các cơ bắp và cơ dưới, bao gồm gluteus minumus, medius và maximus, cũng như latissimus dorsi.

Chấn thương lưng

Các chấn thương lưng thường gặp có thể xảy ra khi tập thể thao không đúng cách trên một cầu thang dẫn động bao gồm dây chằng và dây chằng dây chằng. Sự co thắt cơ xảy ra khi cơ bắp dưới giãn ra hoặc làm việc vượt quá khả năng của chúng, kết quả là cơ bắp đùi và sự xuất hiện co thắt cơ. Co cứng cơ là một công cụ cơ thể bạn sử dụng để cố định cơ bắp để ngăn ngừa thiệt hại thêm, các tiểu bang MayoClinic. com. Xâu dây chải dây chằng xảy ra khi dây chằng gắn xương lưng của bạn lại với nhau được kéo dài quá xa, dẫn đến tổn thương và đau đớn.

Nguyên nhân

Các chấn thương lưng có thể xảy ra trên một cầu thang vì nhiều lý do. Một trong những lý do phổ biến nhất là tư thế không thích hợp bằng cách dựa nhiều vào bước cầu thang, có thể đặt áp lực quá mức lên lưng, làm tổn thương cơ lưng, gợi ý Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ. Các chấn thương lưng cũng có thể xảy ra do không làm nóng và giãn cơ lưng và gluteus trước khi vào thiết bị tập thể dục.

Ngăn ngừa

Để ngăn ngừa các chấn thương lưng xảy ra, điều quan trọng là phải khởi động chậm và đúng cách trước khi tấn công toàn bộ sức mạnh trên cầu thang. Kéo dài cơ và các dây chằng trước khi vào thiết bị cũng có thể giúp đỡ.Khi sử dụng nấc thang cầu thang, hãy sử dụng đúng kiểu bằng cách giữ lưng thẳng và thoải mái thay vì nghiêng về phía trước, hướng về phía trước thay vì xuống ở các bậc thang và chỉ nhẹ nhàng đặt tay lên các thanh bên để cân bằng thay vì sử dụng chúng để hỗ trợ toàn bộ thân hình.