Tại sao mỡ tích tụ quanh bụng của tôi?

Gọi nó là "muffin đầu "," độ tuổi trung niên "," miếng bánh "hay" tạp dề ", nhưng không có gì vô hại về mỡ bụng. Mỡ bụng quá mức khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh mãn tính cao. Những người đàn ông với một eo lớn hơn 37 inch và phụ nữ với một lớn hơn 31. 5 inch nên được quan tâm về các hậu quả sức khỏe tiềm ẩn. Hiểu lý do tại sao bụng của bạn mở rộng có thể giúp bạn thực hiện các biện pháp để co lại nó.

>

Video trong ngày

Nguy cơ bị mỡ bụng

Mỡ bụng tăng lên có liên quan với nguy cơ cao về hội chứng chuyển hóa, bệnh tim mạch và đái tháo đường týp 2. Phụ nữ có nhiều chất béo bụng có nhiều khả năng bị ung thư vú hoặc cần phải giải phẫu túi mật.

Mỡ dưới da, nằm ngay dưới da và thường được tìm thấy ở vùng hông và đùi, không hoạt động như chất béo nội tạng. Mỡ bụng dồn sâu bao quanh các cơ quan nội tạng và giải phóng các hợp chất viêm ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống của bạn.

Các khẩu phần ăn vì béo bụng

Chất béo bụng có thể tích tụ ở mọi lứa tuổi, mặc dù đặc biệt nếu bạn thực hiện các lựa chọn ăn uống kém. Quá nhiều calo từ bất cứ thứ gì có thể khiến cho trung tâm của bạn mở rộng. Quá nhiều chất béo bão hòa, được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa và thịt mỡ béo, và chất béo trans, được tìm thấy trong một số thực phẩm chế biến, có thể góp phần phát triển mỡ nội tạng.

Chế độ ăn uống nặng nề trong đường tinh luyện và ngũ cốc thường có quan hệ với kích thước vòng eo lớn hơn. Một nghiên cứu đăng trong một ấn bản năm 2009 của Tạp chí Điều tra lâm sàng cho thấy những người tiêu thụ thức uống có ga fructose có nhiều khả năng có mỡ bụng tạng hơn. Ngay cả những người uống soda chế độ ăn kiêng cũng có thể gặp rủi ro. Một nghiên cứu được đăng trong số ra năm 2015 của Tạp chí Hiệp hội Geriatrics Hoa Kỳ đã phát hiện mối liên quan giữa việc uống soda hàng ngày và tăng chu vi bụng.

Các loại ngũ cốc tinh chế, như bánh mì trắng và mì ống, cũng có thể góp phần làm mỡ bụng. Một nghiên cứu trong một ấn bản năm 2010 của Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy mối tương quan giữa việc tăng lượng ngũ cốc tinh chế và sự phát triển của mỡ bụng. Thay vào đó, hãy chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt hoặc lúa mạch, để giúp giữ cho sự phát triển mỡ nội tạng của bạn ổn định.

Phong cách sống thúc đẩy bụng béo

Theo Trung tâm Y tế Đại học Rush, việc thiếu hoạt động thể lực khuyến khích sự tích tụ mỡ bụng. Thường xuyên hoạt động thường xuyên hơn, bằng cách chọn các cầu thang trên thang máy hoặc đậu xe xa hơn trong lô, mà còn bằng cách tập thể dục có chủ ý trong hầu hết các ngày. Trung tâm kiểm soát và phòng chống bệnh tật khuyên bạn tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải. Tăng mức tập thể dục đó để trải nghiệm nhiều lợi ích hơn, bao gồm giảm tích tụ mỡ bụng và bệnh tật.

Ngủ quá ít hoặc quá nhiều, ít hơn 5 giờ hoặc hơn 8 giờ mỗi đêm, cũng tương quan với mỡ bụng thêm. Đang chịu áp lực quá nhiều, cho dù đó là từ hóa đơn hay thời hạn làm việc nghiêm ngặt, làm cho cơ thể bạn bơm ra nhiều hormone cortisol hơn. Cortisol có ảnh hưởng đến nơi bạn chứa chất béo và, ở nhiều người, nó dẫn đến sự phát triển của chất béo tạng.