Tập thể dục đều đặn trên một huấn luyện viên hình elip giúp bạn đốt cháy calo, đó là chìa khóa trong trận đánh để giảm cân. Bắt trên máy mỗi ngày không đảm bảo giảm cân, mặc dù. Bạn vẫn cần phải sửa đổi chế độ ăn kiêng của bạn, theo dõi cường độ tập luyện và nhấn trọng lượng vài lần mỗi tuần để giảm cân và giữ nó.
Video trong ngày
Calories In, Calories Out
![]()
->
Làm việc ít nhất 250 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải - hoặc khoảng 45 phút, 5 ngày một tuần. Giảm một pound, bạn phải đốt cháy 3, 500 calo nhiều hơn bạn tiêu thụ. Một phiên trung bình 30 phút trên đốt hình elip là 335 calo cho một người 155-pound. Nếu bạn vào máy mỗi ngày, bảy ngày một tuần, và làm việc ở cường độ cần thiết để đốt cháy những calo này, bạn có thể mất khoảng hai phần ba của một pound hàng tuần. Để giảm cân đáng kể xảy ra, Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyên bạn làm việc ít nhất 250 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải - hoặc khoảng 45 phút, 5 ngày mỗi tuần.
Có gì khác
->
![]()
Giảm cân cũng phụ thuộc vào chế độ ăn kiêng của bạn. Giảm cân cũng phụ thuộc vào chế độ ăn kiêng của bạn. Nếu nỗ lực elliptical của bạn làm bạn đói và bạn tiêu thụ nhiều calo hàng ngày như là kết quả của tập thể dục, bạn sẽ không thấy kết quả trên quy mô. Một quy trình tập luyện sức mạnh tổng thể cơ thể thực hiện hai lần mỗi tuần trong những ngày không liên tục cũng rất cần thiết cho việc giảm cân vì nó giúp bạn tạo ra một cơ thể trông chật chội hơn. Vì khối lượng cơ nhiều hoạt động về mặt chuyển hóa hơn chất béo, cơ thể mỏng hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi.
