Làm thế nào để có được Pecs lớn hơn cho trẻ vị thành niên

Tập luyện sức mạnh để mở rộng cơ ngực ở thanh thiếu niên là phù hợp với sự trợ giúp của người gây rối và giám sát thích hợp của người lớn để đảm bảo đúng kỹ thuật. Nó tạo ra sức mạnh, tăng mật độ xương, giảm nguy cơ thương tích liên quan đến thể thao và cải thiện lòng tự trọng. Trẻ vị thành niên nên thực hiện các bài tập ngực ít nhất hai lần một tuần, với ít nhất 24 giờ giữa các buổi, để xem kết quả.

Video trong ngày

Bước 1

Khởi động bằng cách đi bộ hoặc chạy bộ 10 phút.

Bước 2

Thực hiện đẩy lên. Nằm trên dạ dày của bạn trên một tấm thảm. Đặt bàn tay của bạn bằng phẳng trên sàn dưới vai và nâng cơ thể lên, cân bằng trên lòng bàn tay và ngón chân. Cơ thể bạn nên ở một đường thẳng. Bend khuỷu tay của bạn và hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi bạn gần như chạm vào sàn nhà. Không khóa khuỷu tay của bạn. Lặp lại 10 lần. Nếu bài tập quá khó, hãy cân bằng trên lòng bàn tay và đầu gối của bạn, với cơ thể bạn vẫn theo một đường thẳng.

Bước 3

Dùng máy ép ghế. Nằm trên lưng của bạn trên băng ghế dự bị. Bend đầu gối của bạn và đặt chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Giữ một barbell với cả hai tay hơi rộng hơn kích cỡ hông trên thanh. Bàn tay của bạn phải đối mặt với bức tường ở phía trước của bạn. Thẳng tay và đẩy thanh bar lên đầu. Bend khuỷu tay của bạn và hạ thấp barbell cho đến khi nó chỉ chạm ngực của bạn. Lặp lại cho một bộ 10.

Bước 4

Thêm máy ép quả lê giảm. Nằm trên một băng ghế dự bị nằm nghiêng trên lưng, với đầu của bạn ở phần dưới. Giữ một quả tạ trong mỗi bàn tay. Nâng tạ lên không. Bend các khuỷu tay của bạn và giảm các tạ xuống mức ngực của bạn. Lặp lại cho một bộ tám.

Bước 5

Làm mát bằng cách đi bộ hoặc chạy bộ 10 phút.

Bước 6

Mở rộng cơ bắp trong ngực để tăng tính linh hoạt sau khi tập thể dục. Định vị mình trên hai tay và đầu gối trên sàn, với đầu gối dưới hông và cổ tay dưới vai. Cúi lưng trở lên như một con mèo. Sau đó làm cho lưng của bạn bằng phẳng. Cúi lưng xuống. Sau đó làm cho lưng của bạn phẳng lại.

Những điều bạn cần

• Thập táng
• Thập táng
• Bench
• Từ chối

Cảnh báo

• Khám sức khoẻ trước bác sĩ trước khi bắt đầu nâng cân. Nếu bạn không thể nâng cân một cách thoải mái tám lần mà không nghỉ ngơi, trọng lượng quá nặng.