Nhịp tim tối đa Trong khi Mang thai

Nhịp tim tối đa là nhịp tim cao nhất bạn đạt được trong quá trình tập thể dục. Theo Phòng khám Mayo, nhịp tim tối đa được đề nghị bởi Đại hội Phụ sản Hoa Kỳ và Bác sĩ phụ khoa đã từng 140 lần mỗi phút. Tuy nhiên, đến tháng 11 năm 2010, ACOG không đưa ra con số cụ thể về nhịp tim. Thay vào đó, ACOG ủng hộ sử dụng bài kiểm tra nói chuyện để xác định nhịp tim thích hợp - nếu bạn có thể nói chuyện bình thường trong khi luyện tập, bạn đang ở nhịp tim thích hợp.

Video trong Ngày

Nhịp tim Nhịp tim Nhịp tim

Để đo chính xác hơn về nhịp tim, trang web Fit Pregnancy khuyến cáo phụ nữ mang thai sử dụng các nhịp tim mục tiêu. Những phụ nữ không tập, tĩnh tại hoặc thừa cân tuổi từ 20 đến 29 nên nhắm mục tiêu 129 đến 144 nhịp mỗi phút; những người từ 30 đến 39 tuổi nên ở trong khoảng từ 128 đến 144. Phụ nữ hoạt động trong độ tuổi từ 20 đến 29 nên nhắm mục tiêu 132 đến 152 BPM; những người từ 30 đến 39, 129 đến 148 BPM. Khoảng từ 145 đến 160 BPM được khuyến cáo cho phụ nữ phù hợp từ 20 đến 29 tuổi, và 140 đến 156 đối với người từ 30 đến 39 tuổi.

>

Đo nhịp tim của bạn

Đo nhịp tim, hoặc xung, có thể giúp bạn đánh giá chương trình tập luyện của bạn, Cleveland Clinic giải thích. Để đo xung, hãy đặt ngón giữa và ngón giữa của một bàn tay gần chân ngón tay cái ở phía lòng bàn tay đối diện. Bạn sẽ cảm thấy nhói đau. Đây là mạch của bạn. Sử dụng đồng hồ hoặc đồng hồ đeo tay cũ, đếm số lần nhịp đập mà bạn cảm thấy trong 10 giây. Nhân số này với 6 để tính toán nhịp tim của bạn.

Mẹo

Phụ nữ mang thai nên bắt đầu mỗi lần tập luyện với thời gian khởi động từ 5 đến 10 phút, theo khuyến cáo của ACOG. Chúng cũng nên kéo dài để giúp ngăn ngừa sự đau và cứng của cơ. Khi kết thúc tập thể dục, một khoảng thời gian thoáng mát có cùng độ dài sẽ giúp làm cho nhịp tim trở lại bình thường. Hơn nữa, Phòng khám Mayo khuyên phụ nữ mang thai phải tự đứng dậy trong quá trình tập thể dục để tránh tình trạng quá nóng và mất nước.

Cảnh báo

ACOG khuyên phụ nữ mang thai nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục. Khám sức khoẻ sẽ giúp bác sĩ xác định xem có điều kiện y tế nào cản trở bạn không. Theo ACOG, phụ nữ có nguy cơ sanh non hoặc những người bị chảy máu âm đạo hoặc vỡ màng sớm không nên tham gia tập thể dục trong thời kỳ mang thai.