Các bài tập cho các bài tập thể dục thể thao và thể dục thể thao

Viêm túi bao đầu gối là viêm bursa, một túi nhỏ, đầy chất lỏng nằm gần khớp đầu gối của bạn. Khi bursa bị viêm, nó có thể gây đau hoặc làm giảm khả năng vận động ở đầu gối. Viêm bao tử có thể do áp lực thường xuyên, ví dụ như từ đầu gối, trực tiếp lên đầu gối hoặc nhiễm trùng do vi khuẩn. Điều trị bao gồm kết hợp thuốc và bài tập để giảm đau và viêm.

Video trong Ngày

Ý nghĩa

Một nhà trị liệu thể chất có thể cung cấp một chương trình tập thể dục phù hợp với nhu cầu của bạn. Chương trình này có thể giúp bạn lấy lại chuyển động, sức mạnh và chức năng trong đầu gối bị ảnh hưởng. Nếu cơn đau trầm trọng đến mức ảnh hưởng đến khả năng hoạt động trong cuộc sống hàng ngày của bạn, chuyên gia trị liệu nghề nghiệp có thể đề nghị sửa đổi các hoạt động đã trở nên khó khăn và gợi ý cách để ngăn ngừa thương tích lại.

Các loại

Bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý của bạn có thể cho phép cắt gân gân cốt như là một phần của thói quen tập thể dục của bạn. Nằm trên lưng bạn với mông của bạn gần lối vào, và đi đến chân bạn trước mặt bạn. Nâng chân bị ảnh hưởng và đặt nó lên tường bên cạnh khung cửa. Giữ vị trí này như bạn cảm thấy một căng ở đùi của bạn. Một bài tập khác là căng hông. Nằm trên lưng, uốn cong đầu gối và đặt chân lên sàn. Tràn ra đầu gối của bạn từ từ, kéo dài cơ bắp bên trong của bạn. Cú bê cũng là một khả năng. Đặt bàn tay của bạn vào một bức tường ở mức độ mắt và đặt chân bị thương của bạn khoảng 12 inch phía sau chân tốt của bạn. Giữ chân bị ảnh hưởng thẳng và gót chân của bạn trên sàn nhà. Lunge hơi hướng về phía trước, dựa vào tường cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ bắp.

Khung thời gian

Việc chữa viêm bao tử có thể mất thời gian và kiên nhẫn. Theo Life123, bạn có thể mong đợi nó ban đầu sẽ mất từ ​​hai đến ba tuần để bắt đầu cảm thấy tốt hơn. Hồi phục hoàn toàn có thể mất từ ​​sáu tuần đến một năm tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của thương tích. Nó không phải là cho đến khi bạn đã hoàn toàn lành rằng bạn nên bắt đầu bài tập để ngăn chặn sự tái phát.

Ngăn ngừa / Giải pháp

Có thể ngăn ngừa viêm túi chậu. Tìm hiểu để xác định các hoạt động gây ra sự bùng phát, chẳng hạn như quỳ quá nhiều, và tránh chúng. Nếu không tránh được quỳ gối, hãy gối đầu gối bằng cách đặt gối vào bên dưới. Nghỉ ngơi giữa các hoạt động để cho đầu gối của bạn có cơ hội nghỉ ngơi. Hãy chắc chắn để căng và tăng cường khu vực xung quanh đầu gối trước khi bạn cảm thấy đau để cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh xung quanh khu vực. Tránh ngồi trong một thời gian dài - đứng dậy và đi bộ khoảng 20 đến 30 phút, và xoay toàn bộ cơ thể của bạn xung quanh thay vì xoắn ở thắt lưng.

Cảnh báo

Đừng tự mình điều trị viêm khớp gối.Nếu bạn nghĩ bạn bị viêm bao tử, hãy đi khám bác sĩ để đánh giá. Ngoài liệu pháp vật lý, anh ta cũng có thể cung cấp thuốc men và khuyên bạn đừng gây áp lực lên đầu gối cho đến khi bạn không đau.