Vitamin D3 so với Vitamin D
Mục lục:
- Video của Ngày
- Về Vitamin D
- Da của bạn tạo ra vitamin D3 từ ánh sáng cực tím, nhưng nó phải được chuyển đổi thành các dạng khác trong gan và thận trước khi nó trở thành một hoóc môn hoạt động. Lượng vitamin D sản xuất bởi da của bạn phụ thuộc vào rất nhiều biến, từ mùa và mây che phủ, đến tuổi, cân nặng của bạn và bao nhiêu là bao phủ da bởi quần áo. Kem chống nắng làm giảm đáng kể lượng vitamin D, nhưng không ngừng sử dụng. Bảo vệ da khỏi ung thư rất quan trọng vì Học viện da liễu Hoa Kỳ khuyến cáo sử dụng kem chống nắng và bổ sung nếu cần thiết để đảm bảo bạn có đủ vitamin D
- Đề xuất
Đôi khi thật khó để giữ tất cả thông tin về vitamin đúng. Nhiều người có nhiều hơn một mẫu, mỗi mẫu có một tên khác nhau và mỗi người có thể có một công việc đa dạng để điền vào. Ví dụ, vitamin D có năm dạng, nhưng vitamin D2 và D3 có liên quan nhất đến sức khoẻ của bạn. Bạn không cần phải lo lắng về cái nào bạn tiêu thụ vì tất cả chúng chuyển thành cùng một hoóc môn trong cơ thể bạn.
Video của Ngày
Về Vitamin D
Vitamin D là tên chung được sử dụng để đại diện cho tất cả các dạng vitamin D. Khi bạn thấy "vitamin D" được liệt kê trên nhãn, có thể có nghĩa là vitamin D2, vitamin D3 hoặc cả hai. D2 và D3 là các chất tự nhiên, nhưng mỗi loại có thể được tổng hợp thương mại, và được sử dụng trong các chất bổ sung hoặc để củng cố thực phẩm. Điểm mấu chốt là bạn có thể tin cậy vào cả hai vì chúng đóng vai trò giống nhau trong cơ thể bạn. Vitamin D2 là dạng nấm tạo ra khi chúng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Da của bạn tạo ra vitamin D3 từ ánh sáng cực tím, nhưng nó phải được chuyển đổi thành các dạng khác trong gan và thận trước khi nó trở thành một hoóc môn hoạt động. Lượng vitamin D sản xuất bởi da của bạn phụ thuộc vào rất nhiều biến, từ mùa và mây che phủ, đến tuổi, cân nặng của bạn và bao nhiêu là bao phủ da bởi quần áo. Kem chống nắng làm giảm đáng kể lượng vitamin D, nhưng không ngừng sử dụng. Bảo vệ da khỏi ung thư rất quan trọng vì Học viện da liễu Hoa Kỳ khuyến cáo sử dụng kem chống nắng và bổ sung nếu cần thiết để đảm bảo bạn có đủ vitamin D
Lý do quan trọng nhất để có được vitamin D hàng ngày của bạn là giữ xương chắc khỏe. Ngay cả khi bạn tiêu thụ nhiều canxi, nó không thể hấp thụ vào máu của bạn trừ khi bạn cũng có vitamin D. Mối quan hệ giữa vitamin D và canxi không chỉ ảnh hưởng đến xương của bạn. Cơ thể bạn cần canxi để giữ cho dây thần kinh và cơ bắp hoạt động. Trên thực tế, cơ yếu và đau có thể là một dấu hiệu không đủ vitamin D. Hệ thống miễn dịch của bạn cũng dựa vào vitamin D, giúp điều hòa hệ thống và kích thích sự phát triển của tế bào tiêu diệt vi khuẩn và độc tố.
Đề xuất
Cách tốt nhất để lấy vitamin là thông qua chế độ ăn uống cân bằng, nhưng vitamin D là một thách thức độc nhất vì nó không phải là chất dinh dưỡng tự nhiên trong hầu hết các loại thực phẩm. Trứng và gan có chứa một lượng nhỏ. Nấm có thể là một nguồn, nhưng số tiền mà chúng cung cấp phụ thuộc vào sự tiếp xúc của chúng với ánh nắng mặt trời. Cá béo chỉ là nguồn tự nhiên tốt. Một phần ba cá hồi, cá trích và cá thu cung cấp trên 30 phần trăm tiền ăn hàng ngày của bạn. Hầu hết người Mỹ lấy vitamin D từ thực phẩm giàu chất xơ, như ngũ cốc, sữa và các sản phẩm bơ sữa khác.Mức trợ cấp hàng ngày được đề nghị là 600 đơn vị quốc tế. Nếu bạn bổ sung, không vượt quá 4.000 đơn vị quốc tế, bởi vì quá nhiều vitamin D có thể độc hại.
